Hvordan jeg Speed ​​Train Med vekt maskiner

? Fartstrening er ofte tenkt på som spurter eller imot å kjøre -type øvelser og ikke ofte forbundet med vekt maskiner . Men ved hjelp av vekt maskiner for å øke lavere kroppen kraft og eksplosivitet kan bidra til å forbedre din starttid og akselerasjon . Disse øvelsene bør aldri utføres med vekter som er i nærheten av din ett - repetisjon maksimum . Bruk i stedet en lavere prosentandel og konsentrere seg om å utføre øvelsen så raskt som mulig , samtidig som vi opprettholde god form . Du trenger
Gym medlemskap
kalkulator på
Vis flere instruksjoner
Sette opp vekten maskiner
en

Etablere en tidsplan for de dagene du vil være hastighet trening på vekt maskiner . Ta med en hviledag mellom hver treningsøkt .
To

innlemme knebøy og markløft sammen med andre øvelser som er rettet mot individuelle muskler , slik som leg extensions og hamstring curls .

3

Finn din startvekt. Gjør dette først ved å finne din one - repetisjon maksimum på hver øvelse .
4

Multipliser din one- rep maksimalt av en bestemt prosentandel. The National Academy of Sports Medicine anbefaler at andelen være mellom 30 prosent og 45 prosent .
5

Etablere en repetisjon og satt rekkevidde . For speed - building øvelser , er 05:57 sett med 10 repetisjoner ofte brukt .
Utfører øvelsen
6

Løft vekten eksplosivt til toppen av omfanget av bevegelse .
7

Pause på toppen i ett sekund .
8

Senk vekten under kontroll --- tregere enn det ble løftet --- å bygge muskulær utholdenhet .
9

Gjenta til du har nådd den ønskede representanter for ett sett .


[Hvordan jeg Speed ​​Train Med vekt maskiner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004022020.html ]