Øvelser med frie vekter

vil Øvelser med frie vekter tilby deg fordelen av ulike bevegelser og full kontroll over treningen . Frie vekter kommer i flere varianter og bør bli plukket basert på brukerens preferanser , praktisk bruk og sikkerhet under trening . Frie vekter kan være i form av manualer , vektstenger , medisin baller , motstand band og vannkoker baller . Gratis Vekt Filosofi

Ifølge Shapefit.com , må du utfordre musklene til å jobbe hardere for å se resultater . Dette krever at du bruker tyngre vekter og flere sett for å se mer muskelmasse og for å øke styrken din . Hvis målet ditt er å bygge mer utholdenhet , bruke en vekt som gjør at du kan fullføre flere repetisjoner og sett. Du kan også redusere hviletid mellom settene å rampen opp din utholdenhet .

Variasjon er også svært viktig under dine gratis vekt øvelser . Hvis du alltid gjør 20 armhevinger musklene vil lære å utføre denne sekvensen , og vil ikke lenger bli utfordret . Hvis du gjør ulike øvelser , sett, repetisjoner og bevegelser på den samme muskelen vil du stoppe muskel fra å nå et platå .

Utfør gratis vekt øvelser med riktig form hver gang . Risikerer skjemaet for å få en ekstra repetisjon eller for en tyngre vekt setter hele kroppen i fare for skade
gratis vekt øvelser

Skulderpress : . Stå med en manual i hver hånd på skuldrene med albuene bøyd på dine sider . Trykk på vekten rett opp til armene er rette og senk ned igjen . For å bruke et motstandsbånd står på midten av båndet med et håndtak i hver hånd. Utfør stegene som beskrevet ovenfor

Chest Press : . Hold fri vekt i hendene på brystet nivå mens du ligger nede . Trykk på vekten rett over brystet og sakte korsryggen ned

bicepsen Curl : . Stå på midten av motstanden bandet , holder en manual i hver arm eller bruke en vektstang . Start med armene langs sidene , bøye albuene og krølle armene oppover til underarmen berører overarmen . Klem bicep muskelen under øvelsen .

Triceps Kickback . Hold en manual i hånden eller stå på motstanden bandet og holde på håndtakene . Bøye seg i midjen , bøy armene , holde overarmene låst inntil kroppen og hendene nær dine skuldre . Trykk på vekten tilbake å rette armen ; sørg for å bare flytte den nedre delen av armen din

Bent Over Row : . Denne bevegelsen vil utøve ryggen . Bruk en motstand band, en vektstang eller manualer , bøy knærne litt , bøy 45 grader i midjen og hold vekten like over knærne . Trekk albuene rett tilbake til vekten er på magen . Senk vektene og gjenta .

Vektet Crunch . Du kan bruke en manual , medisin ball eller kjele ball for denne øvelsen . Ligg på gulvet , bøy knærne og hold en vekt på brystet med begge hender . Bruk magemusklene ( mage muskler ) for å løfte skuldrene fra gulvet . Crunch kroppen din oppover til skulderbladene forlater gulvet og sakte senke ryggen ned til bakken arkiv

Knebøy : . Den knebøy vil fungere hamstrings og quadriceps ( lårmuskelen ) . Hold en manual i hver hånd , stå med føttene skulder bredde hverandre og stram magemusklene . Sakte bøye knærne og la vekten din til å skifte til hælene på føttene . Len deg tilbake med rumpa til lårene er parallelle med bakken . Sakte tilbake til stående stilling .

Kalv reiser . Stå med en manual i hver hånd , eller hold en vektstang og holde føttene skulder bredde hverandre . Legg igjen en liten bøy i knærne og stige opp på tærne . Hold stillingen i ett sekund og sakte lavere ned igjen .


[Øvelser med frie vekter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021312.html ]