Bigger Butt Øvelser Med en vekt Bar

Din gluteus maximus , setemuskler for kort , utgjør det meste av massen av baken . Denne store og kraftige muskler er primært ansvarlig for å utvide hoften bakover . For å gjøre denne muskelen større, må du trene som en bodybuilder og det betyr moderat til tunge vekter , seks til 12 repetisjoner per sett , 03:58 sett per øvelse og flere øvelser per muskelgruppe . Mens de siste par repetisjoner bør være utfordrende , bør du likevel være i stand til å fullføre dem i god form . Gjør disse øvelsene med en vektet bar eller vektstang kan være en effektiv rumpe - bygningen verktøyet . Underskudd Markløft

Underskudd markløft bære et større spekter av bevegelse enn vanlige markløft . Denne økte bevegelsen plasserer en ekstra arbeidsbelastning på baken . Vær forsiktig når du utfører denne øvelsen som du ikke tillater korsryggen til runde , da dette kan føre til skade . Stå på en 05:56 tommer høy trinn og forstå din vektstang i hendene . Skyv hoftene tilbake , bøy knærne og senk bar mot føttene . Stå opp igjen og gjenta . Hold brystet opp og skuldrene tilbake hele. Hvis du finner korsryggen avrunding overdrevet , utføre vanlige markløft fra gulvet i stedet .
Rumenske Markløft arkiv

Regelmessig markløft innebære en betydelig mengde knefleksjon som betyr at , sammen med dine setemuskler og hamstrings , quadriceps gjør mye arbeid også. Imidlertid innebærer det rumenske markløft mye mindre kne bevegelse og mye mer hip bevegelse , noe som gjør det til et effektivt butt- byggmester . Med vektstang i hendene , stå med føttene hip - bredde hverandre . Bøy knærne litt , men holde dem stort sett stiv . Skyv hoftene tilbake og hengsel fremover fra hoftene . Ikke la korsryggen runde . Senk stangen ned foran bena til rett under kneet - høyde . Kjør hoftene fremover og stå opp igjen. For variasjon , hvile og holde vektstang over øvre del av ryggen - en øvelse som heter en god morgen

Knebøy arkiv

Knebøy , spesielt når utført med en . bredere enn skulderbredde holdning og redusere lårene under parallell , er en effektiv måte å bygge din rumpe . Knebøy , ifølge mange kroppsbyggere , er kongen av alle beinøvelser fordi de er så effektivt for å bygge muskelmasse . Stå som beskrevet og holder en vektstang på tvers av øvre del av ryggen . Skyv hoftene tilbake , bøy knærne , presse knærne utover og knebøy ned til hoften bretter er nivå med kneet bretter . Stå opp igjen og gjenta . Hvis du finner korsryggen blir avrundet , redusere knebøy dybde og jobbe med mobilitet .
Barbell Hip Thrust

fleste barbell rumpe øvelser utføres i stående stilling , men er barbell hip thrust utføres mens du ligger nede . Mens stående rumpe øvelser har en tendens til å bli lettere når du nærmer fulle hip extension , er barbell hip thrust på sitt mest vanskelig . Denne funksjonen alene gjør det til et svært nyttig rumpe - øvelse. Ligg på ryggen med bena bøyd , en vektstang hvilende over hoftene og skuldrene hviler på et solid benk . Kjør hoftene frem til dine knær, hofter og skuldre danner en omtrent rett linje . Senk baken på ryggen på gulvet og gjenta . Pakk bar i et håndkle for komfort og for å hindre blåmerker hofter .
Lunges

Lunges kan utføres på en rekke forskjellige måter , som alle sterkt involvere setemuskler . For en grunnleggende utfall , stå med føttene sammen og baren over øvre del av ryggen . Ta et stort skritt fremover , bøye knærne og senke bakre kneet til innenfor en tomme av gulvet . Stå opp igjen og gjenta med motsatt ben . Lunges kan utføres fremover, bakover , sidelengs , diagonalt og også for avstand - den såkalte gang utfall . For alle utfall variasjoner , sørg for å holde overkroppen oppreist og fremre shin vertikalt .


[Bigger Butt Øvelser Med en vekt Bar: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007472.html ]