Theory of Planned Behavior & Fysisk trening

The Theory of Planned Behavior er en psykologisk modell som brukes til å forutsi atferd . Ifølge teorien , er en type atferd mer sannsynlig til å skje når de ledsages av en positiv holdning til atferd, en forventning om å utføre det, og en følelse av kontroll om handlingene . Kombinasjonen av disse tre faktorer som fører til en intensjon om å handle. Det er noe som tyder på at denne modellen gjelder å utøve motivasjon . Attitude

En " attitude" i denne sammenheng gjenspeiler den enkeltes oppfatninger om trening . For eksempel skrive et svar på spørsmålet " Hva er fordelene og ulempene med 20 minutters trening , tre ganger per uke? " Dette vil hjelpe deg å avdekke dine holdninger . Jo flere fordeler du kan finne i forhold til ulempene , jo mer sannsynlig er det å utvikle en intensjon om å utøve . Legg merke til at dine holdninger vil være forskjellig for forskjellige typer og tidsplaner av treningsprogrammer , så juster spørsmålet som passer treningspreferanser .
Subjektiv Norm

A " subjektive norm " er noen form for sosialt press på en person for å utføre en bestemt atferd . Der hvor et slikt trykk er tilstede , blir virkemåten mer sannsynlig. Dette varierer fra ikke noe press i det hele tatt til noe som å være i militæret , noe som gir omtrent like mye press til å utøve så du kan oppnå . Du kan øke denne ved å gjøre dine treningsmål offentlig , bli klasser , ha en øvelse partner eller be dine venner til å motivere og oppmuntre deg .
Sense of Control
< p > en følelse av kontroll over en øvelse betyr at hvis du føler at treningen du tar sikte på å gjøre det enkelt , du er mer sannsynlig å gjøre det enn om du oppfatter det som vanskelig . For å øke opplevd kontroll , bruke treningsprogrammer som er litt utfordrende , men til syvende og sist i din evne til å oppnå . For eksempel , hvis du bare starte opp , en 60 -minutters kjøring kanskje ikke for deg . Prøv 20 - minutters turer og etter hvert legge litt mer jogging inn i rutinen .
Intensjon og planlegging

En positiv holdning , sosialt press og en følelse av kontroll fører til en hensikt å utøve , men intensjoner ikke alltid fører til handling . Forskning publisert i " Journal of Sport and Exercise Psychology " tyder på at å lage en handlingsplan kan hjelpe deg i denne forbindelse . Planlegg nøyaktig når , hvor og hvordan du vil trene . Lag "Implementering intensjoner" for potensielle hindringer . For eksempel tilordne backup ganger for når avtaler forstyrre din rutine . Du kan også sette ut all treningen utstyr og klær dagen før , for å gjøre oppgaven virke litt enklere .


[Theory of Planned Behavior & Fysisk trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020907.html ]