Hvor lenge bør du la kroppen hvile etter å gjøre push - ups

? Pushups er en av de beste motstand øvelser for å bygge muskelmasse og øke stoffskiftet . Utvikling utholdenhet styrke fra pushups krever ekstrem repetisjon , i forhold til individuelle ferdigheter . Mental fasthet er nøkkelen til å erobre den smertefulle brennende følelse at mange pushups kan forårsake. Strategisk stabling like mange repetisjoner i flere sett bidrar til å maksimere resultatene indusert fra å utføre pushups . Selv om kroppen begynner å tretthet over tid, bør hviletiden være hensiktsmessig reduseres til et minimum . Mental seighet

Menneskekroppen produserer en betydelig mengde melkesyre under anaerobe øvelser , som pushups . Melkesyre skaper en brennende følelse i musklene , genererer trøtthet . Mental seighet kan hjelpe deg å erobre en høy - oktan pushup diett , uansett . Ikke bli avskrekket av smerte en ekstrem pushup diett kan pådra seg . Opphold forpliktet og fokusere på målet du har etablert . Men ikke press deg selv i et forsøk på å bygge opp betydelig muskelmasse i en kort tidsperiode. En stor muskel , som pectoralis major, bør ikke være iherdig utøves på påfølgende dager uten hvile .
Bestemme Rest Time

Etter å ha fullført en hel pushup trening , er det viktig å gi tilstrekkelig hviletid for kroppen å komme seg. Å tvinge kroppen til å utføre en nedlatende arbeidsmengde av pushups på daglig basis kan føre til ekstrem muskel belastning og føre til skade. En passende mengde hvile tid er gjenstand for en persons nivå av form . For det første , ta to eller tre dager med hvile før du fortsetter din pushup programmet . Etter å ha blitt akklimatisert til en fast rutine , komprimere treningen inn i et fast tidsintervall . Stadig redusere mengden av hviletid mellom treningsøktene når sårhet begynner å avta .
Sette et mål

Stille et utfordrende mål bør være et sammensatt element av gjør et omfattende pushup programmet . En mann i topp kondisjon bør være i stand til å fullføre en ett - tusen pushup rutine på mindre enn 90 minutter . Det tar en betydelig mengde tid til å nå toppen av fysisk form , men. Legemet vil selvsagt svare til økt repetisjon over tid. Som du vokser sterkere , redusere mengden av hviletid mellom settene for å maksimere muskelutvikling . Utføre 25 til 30 pushups med to minutters hvile i mellom settene er et solid utgangspunkt for personer som ønsker å erobre en vanskelig pushup trening diett . Ti sett med 30 pushups med to - minutters hvilepauser surmounts til en 300 pushup treningsøkt på mindre enn 30 minutter .
Maksimere effektiviteten

Hydration og protein inntak er kritiske komponenter å maksimere en ekstrem pushup treningsprogram . Kroppen vil være i stand til å lettere komme seg fra anstrengende fysisk aktivitet når de er riktig næring . Drikk en liter vann og spise minst 50 gram protein på dagen for hver trening . Dette bidrar til å skylle ut melkesyre bygge opp og reparere muskelskaderi kortere perioder av gangen , noe som forenkler prosessen for muskelvekst og reduserer den nødvendige tid for å bli frisk .


[Hvor lenge bør du la kroppen hvile etter å gjøre push - ups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020930.html ]