Lateral Tran Øvelser

Shuttle øvelsen blir brukt av idrettsutøvere for å bygge anaerob utholdenhet og hurtighet og forbedre evnen til å endre retning . The National Football League omfatter shuttle drill for å teste den laterale hurtighet av potensielle spillere på sitt årlige kombinere arrangementet . Idrettsutøvere som basketball , fotball og volleyball spillere kan bruke side skyttelbussene å forbedre sine evner til å flytte fra side til side for å spille bedre forsvar eller komme til piggete baller . Shuttle Drill

Slik setter du opp shuttle drill , posisjon tre kjegler i en linje fem meter fra hverandre . Start på senterkonen , posisjonerer føttene slik at du har en kjegle på høyre og venstre side. Begynn i klar holdning med føttene satt til hip - bredde hverandre og knærne litt bøyd . Sprint fem meter til høyre og berører bakken nær at membran , deretter endre retninger og sprint 10 meter til kjeglen på helt til venstre . Endre retninger igjen og sprint fem meter tilbake til sentrum kjegle . Denne øvelsen kan utføres alene . Men hvis du er en coach eller kroppsøving instruktør , lateral shuttle øvelser kan også gjøres med en stor gruppe mennesker på samme tid .
Avstand Variasjoner
< p > du kan endre avstanden til shuttle run for å etterligne den avstanden du trenger til sprinten i din idrett eller å bedre reflektere dine treningsmål. Presidentens Challenge , som er en fitness testing program som brukes i amerikanske offentlige skoler , inkluderer lateral shuttle øvelsen i sitt batteri av tester , men har elevene satt kjeglene 30 meter fra hverandre . Volleyballspillere som ikke har til sprint så langt som fotball eller basketball idrettsutøvere kan bestemme seg for å utføre den laterale shuttle på 2 eller 3 - verftet avstander .
Fitness Test

i tillegg til å være en trening drill , kan den laterale shuttle brukes til å teste din lateral hurtighet , samt din evne til å akselerere , stoppe og endre retninger . Få noen til å stå ved med en stoppeklokke . Start drill på deres samtale og få dem måle hvor lang tid det tar deg å fullføre øvelsen. Hvert par uker , teste deg selv slik at du kan se om din trening diett er effektiv eller om det er behov for å bli forskjøvet . Før du begynner testen , tar 10 minutter å varme opp musklene dine. Fullføre testen tre ganger , hvile et par minutter i mellom hvert sett , og spille inn din beste tid .
Innlemming Mer Lateral bevegelse

Du kan innlemme en større grad av sideveis bevegelse inn i shuttle drill ved å fullføre øvelsen mens du skyver sideveis i stedet for sprint . For å utføre en lateral lysbilde , begynner med føttene satt til hip - bredde hverandre . Ta et skritt til høyre side med høyre foten og skyv venstre fot over til høyre slik at føttene blir foret opp under hoftene igjen . Fortsett på denne måten som du reiser mot kjeglen på høyre side. Når det gjelder tid til å endre retninger , ta et skritt til venstre med venstre fot og skyv høyre fot venstre slik at føttene blir foret opp under hoftene igjen . Fortsett å reise til kjeglen på helt til venstre . Denne versjonen av drill kan hjelpe deg hvis du har til å gli sidelengs under sport .


[Lateral Tran Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006578.html ]