Tredemølle muskel øvelser

Det er mye mer du kan gjøre på en tredemølle enn du kanskje tror . Selv vanligvis brukes for cardio trening , kan en tredemølle også hjelpe deg å bygge muskelmasse i overkroppen , underkroppen og kjerne . Tredemølle treningsøktene som innlemme styrketrening øke stoffskiftet i flere timer etter at du arbeider ut , slik at du kan brenne flere kalorier . Bygge muskler øker også forbrenningen din , hjelpe deg å miste mer vekt på lang sikt enn du ville fra en typisk tredemølle løp. Spurt

Sprinting , i motsetning til jogging og løping, bygger glutes , quads, hamstrings , kalver og abs . Ifølge Shape magazine , kan kjøres på jevnt tempo føre til muskel tap , mens du gjør sprint intervaller bygger muskler og brenner mer fett . For en flott sprint trening på tredemølle , gjør høy intensitet intervalltrening . Det betyr at du kjører i et jevnt tempo i noen minutter , deretter sprint på full intensitet i et minutt . Gjenta syklusen i 20 til 40 minutter å fullføre en treningsøkt .
Hill Running
p Det er lett å kjøre bakker på en tredemølle , siden du kan heve karakteren . Jo høyere stigning, jo mer du jobber firemannsrom og kalver . Ifølge en 1997 studie ved University of Georgia , kjører oppoverbakke aktiverer ni prosent mer muskler med hvert skritt enn å kjøre på flatt land . Har rask hill går eller bakke løp som en del av en høy intensitet intervall trening trening , eller løpe i oppoverbakke i et jevnt tempo . Du vil bygge muskler uansett, men intensitet intervaller jobber musklene hardere og bygge muskler raskere .
Kroppsvekt øvelser

Du kan også bruke tredemølle for å gjøre kroppsvekt øvelser som ellers ville kreve masse gulvplass . For å gjøre turgåing tredemølle planke , plasserer hendene på den delen av tredemøllen beltet og gå føttene opp på en plyo boks et par meter bak foten av tredemølle . Hold planken posisjon , med ryggraden rett og parallelt med gulvet . Still tredemøllen hastigheten til en mph og gå med hendene på tredemølle belte , klemme din abs . Krabben crawl oppgaven bygger magemusklene, rumpe , skuldre og triceps . Plasser føttene flatt på gulvet ved foten av tredemøllen , tærne peker vekk fra tredemøllen . Skreve tredemølle med hendene , og løft rumpa så lårene er parallelle med gulvet . Walk hendene bakover på en mph . Stå på tredemølle og gjør walking lunges for lår og rumpe . Gjør hver kroppsvekt trening for et minutt .
Tips og Sikkerhetsmessige hensyn

Varm opp i 5 til 10 minutter i begynnelsen av hver trening med en lett joggetur på tredemølle . Hvis du gjør sprint intervaller , inkluderer rumpe spark , leg svinger og hopper med høye knær i oppvarmingen for å forberede bena . Unngå å kjøre eller sprinting flatt på en tredemølle hvis du har noen felles skader eller svake leddene i bena . Hvis det føles behagelig , kan du fortsatt gjøre bakken kjører , noe som er lettere på leddene . Kjøle seg ned og strekke på slutten av hver trening.


[Tredemølle muskel øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021569.html ]