Muscle oppvåkning Øvelser

Når du våkner opp om morgenen , muskler , ledd og bindevev, som sener og leddbånd, kan være stiv og stram . Hvis du har sittet hele dagen på et kontor og deretter dra til treningsstudioet for en treningsøkt , kan du oppleve tetthet i halsen , skuldre og korsrygg. Muskel oppvåkning øvelser kan bidra til å stimulere din nevromuskulære systemet , hoppe starte stoffskiftet og forberede kroppen din for fysisk aktivitet . Dynamisk uttøying

Brukes av idrettsutøvere for å varme opp for konkurranse , vekke muskel med dynamiske strekninger som krever at du flytter en kombinasjon av muskler og ledd gjennom en komfortabel bevegelsesutslag . For eksempel begynner inchworm ved å stå med føttene hip - bredde hverandre og armene langs siden . Utvid armene over hodet og plassere håndflatene sammen , dirigere blikket til taket . Pust ut , nå fremover og bøy i midjen og knær for å plassere hendene på gulvet foran deg . Walk hendene fremover , senke kroppen din inn i en planke posisjon . Hold mens du teller til en, senk hoftene til bakken . Pust inn og strekk armene til å heve hodet og overkroppen til taket samtidig som krummer korsryggen . Som du puster ut , kontrakt dine magemuskler og heve hoftene tilbake i planken . Hold for telling , deretter sakte gå hendene tilbake og tilbake til startposisjon . Gjenta øvelsen i løpet av ett minutt .
Lunges og squats

Ved å innlemme strekker bevegelser i tradisjonelle øvelser som lunges eller knebøy , kan du stimulere blodstrøm i musklene samt styrke dem . For eksempel legge en fremover sving til en side utfall . Begynn med å stå med føttene sammen og hendene plassert bak ørene , albuene blusset . Bøy høyre kne helt til låret er parallelt med bakken mens du skyver venstre beinet til siden og inn i utfall posisjon . Hengslene på hoftene for å lene seg fremover , og trekker overkroppen parallelt med bakken . Opprettholde en rett tilbake i løpet av fremover bøy . Sakte tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta øvelsen , vekslende utfall , for ett minutt .
Går eller jogger i Place

Gå eller jogge i stedet for noen få minutter vil trekke frisk oksygen inn i hjernen og kroppen . Lett kardiovaskulær trening vil også åpne opp brystet og tone dine mage , ben og armer . Start for eksempel ved å stå med føttene hip - bredde hverandre og armene av sidene . Lansere i en rask marsj , løfte knærne så høyt som mulig og pumpe armene . Fortsett å marsjere i tre minutter . Gradvis bygge opp til 90 sekunder gange og 90 sekunder av jogging , og deretter forsøke tre minutter jogging . For å legge til variasjon , prøv hopping knekt , høy kne hoppe , one- legged humle eller tau hopping .
Hånd-til - Knee Reaction Drills

Øvelser som stimulerer din nervesystemet og hjernen , som hånd -til - kne reaksjonsøvelser, vil bidra til å vekke dine muskler . Friidrett idrettsutøvere bruker disse øvelsene for å forberede eksplosive bevegelser - sprengning av blokker eller å hoppe over hindrene . For eksempel begynne med å anta en modifisert frem utfall med høyre ben som bly og føtter litt bredere enn skulderbredde fra hverandre . Utvid høyre arm foran deg i skulderhøyde , og deretter flytte den litt til venstre slik at det passer med din sti beinet . Slå din høyre håndflaten ned . Thrust kneet på venstre ben mot din høyre hånd , kjører hoftene frem og opp , og deretter tilbake til startposisjon . Utfør 05:57 reps . Omvendt benstillingen og gjenta øvelsen på den andre siden .


[Muscle oppvåkning Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005863.html ]