Hva er en ring håndstående pushup

? Ringen handstand push-up er en utfordrende gymnastikk trekk som kombinerer krever enorm kroppen styrke og balanse . Bevegelsen tar allerede vanskelig handstand push-up og setter den på den ustabile plattform av gymnastikkringer. Siden nesten hver eneste muskel i overkroppen blir brukt til å utføre push-up , hold ringene i en stabil posisjon og opprettholde balansen i en invertert posisjon , er ringen handstand push-up også en favoritt øvelse for treningsentusiaster som ønsker å presse sine grenser . Condition Fordeler

Ringen handstand er en overkroppen sammensatt øvelse som fokuserer på de store musklene gruppe av stammen og armer til å flytte hele kroppsvekten . De primære muskler som benyttes i ringen håndstående push-up er skuldrene , bryst og triceps. Skuldrene er engasjert for å stabilisere legemet og start forlengelse av den inverterte push-up . Brystkassen blir brukt for å holde ringene i en sentral posisjon for å motvirke den ytre kraft legemet setter på ringene. Triceps er den primære mover for den endelige armen forlengelse i push -up . I tillegg , kjernemuskulaturen som abs , obliques og nedre del av ryggen er vant til å holde kroppen invertert og balansert .
Håndstående til håndstående Push -Up Progresjon

Før du kan gjøre en handstand push-up , eller HSPU , på ringene , må du gjøre deg kjent med håndstående og HSPU på en stabil plattform som gulvet . Start med en vegg - støttet håndstående med hendene omtrent seks inches fra veggen og føttene hviler på veggen for å holde balansen . Når du kan holde en støttet håndstående , med armene helt ut , for 15 sekunder , er det på tide å prøve en handstand push-up . Fra håndstående posisjon , sakte bøye armene som du senker hodet mot gulvet . Omfanget av bevegelse vil være begrenset i starten . Over flere økter , vil du utvikle styrke og balanse for å fullføre flere håndstående push- ups med føttene mot veggen . Som selvtilliten din øker, slutte å bruke veggen for støtte og stole på din saldo .
Økende styrke og balanse

Når du kan gjøre håndstående og håndstående push- -ups , med og uten vegg støtte , investere ekstra tid i å forbedre din styrke og balanse før han flyttet til ringene . Start med å bruke parallettes eller bokser på hver side av hodet ditt til å øke omfanget av bevegelse under HSPU . Begynn med føttene mot veggen og deretter overgang til ingen vegg støtte.
Progresjon til Ringer

Start på ringene med en grunnleggende beholdning øvelsen ved å ta tak i ringene med hendene , strekker armene til de er rett og føttene er på bakken , og holde ringene langs utsidene av lårene . I første omgang vil de ringer ønsker å fly ut til sidene . Konsentrer deg om å bruke brystmusklene for å holde ringene på plass . Når du har mestret den bevegelsen , invertere kroppen din inn i en håndstående og plassere føttene langs ring stropper til å hjelpe med balanse . Du må kanskje sløyfe en motstand band rundt ringene for å holde dem fra å bevege oss ut , og flytte ringene tettere til veggen slik at du kan sette føttene på veggen for ekstra støtte . Tilbring tid på å jobbe på statisk holder til du kan forbli invertert uten hjelp av motstand band eller veggen . Det neste trinnet er å forsøke en handstand push-up med føttene på stroppene , eller veggen , før du går videre til en full handstand push-up med føttene fri .
Advarsler

Fordi håndstående push-up setter deg i en invertert posisjon , vil tyngdekraften presse ekstra blod til hodet . Hvis du har høyt blodtrykk eller blir svimmel lett , ta kontakt med din lege for å se om det er noen kontraindikasjoner inkludert denne øvelsen i din trening rutine . Du bør også ha en spotter til å bidra til å stabil ringene og bryte fall bør du finne deg selv plutselig løsrevet fra ringene .


[Hva er en ring håndstående pushup: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020926.html ]