Er Biceps Øvelser bortkastet tid ?

Det er nesten umulig å gå inn i et treningsstudio og ikke se noen sitter foran et speil gjør bicepscurls . Biceps er en enkel muskel å målrette og enda enklere å sette på skjermen uten å være åpenbare. Mens bicep øvelser vil bidra til å styrke dine biceps , vil de gjøre lite for å bidra til din generelle fysikk eller fitness. Det er flere andre øvelser i tillegg bicepscurls som vil fungere biceps mens også engasjere andre muskelgrupper som vil hjelpe deg effektivt trene mye mer av kroppen din . De Biceps

biceps brachii er en tohodet muskel som ligger på forsiden av overarmen . Denne muskelen er pådriver for albue fleksjon og underarm suppination , som oppstår når du roterer underarmen fra håndflaten ned til håndflaten opp . Betydningen av sterke biceps gå utover ser Herculean i en t - skjorte - . De tillater deg å plukke opp og bære ting som barn , dagligvarer og store steiner
Jo mer muskler , jo bedre

i den store sammenhengen av hele kroppen , biceps er relativt små muskler . Under en treningsøkt , jo mer muskelmasse du jobber, jo bedre blir resultatene . The National Strength and Conditioning Association rapporterer at store muskelgruppeøvelserkan signifikant øke akutte serumkonsentrasjon av testosteron hos menn . Testosteron påvirkninger proteinsyntese i muskler , og også bevirker utvikling av muskelstyrke og størrelse. Store muskelgruppeøvelserhar også en positiv innvirkning på veksthormoner og adrenal hormoner , som er sentrale medspillere i muskelstyrke og vekst .
Ekstraoppgaver

Legg flere store muskelgruppeøvelsertil din biceps rutine for å få den beste bang for buck . Knebøy , markløft, thrustere og kraft renser er alle svært effektive for målretting nesten hver eneste muskel i kroppen din . Hemmelig rader og chin- ups vil engasjere dine biceps samtidig arbeider flere store muskler i ryggen . Ikke helt kuttet ut biceps øvelser fordi bare muskelvev aktiveres ved styrketrening er gjenstand for tilpasning , for eksempel gevinster i styrke og størrelse .
Hensyn

unngå å utføre bare isolasjonsøvelser som dette kan føre til muskel ubalanser og potensielt skade. Når du utfører isolasjonsøvelser , utføre dem etter makt og flere felles øvelser for å forebygge en eneste muskel fra fatiguing.Perform styrke-øvelser på tre nonconsecutive dager per uke for å gi rom for muskel utvinning .


[Er Biceps Øvelser bortkastet tid ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006146.html ]