Thorax muskel øvelser
pec store består av en topp , midtre og nedre del . Du kan jobbe alle tre deler ved å gjøre push- ups og benkpress . For bedre å finne den øverste delen av pec major, gjør push - ups på en 45 til 60 -graders nedgang og benkpress på en 45 til 60 graders stigning . For bedre å fokusere på de lavere Pecs , bruker de motsatte vinkler for hver av disse øvelsene . Dette betyr en stigning for push- ups og en nedgang for benkpress .
Pec Minor og Serratus Anterior Øvelser
pec minor ligger under pec major, mens serratus anterior ligger nær de ytre ender av pec større. Du kan jobbe disse mindre muskler ved å gjøre skulderen protraction . For å gjøre dette , ligge med ansiktet opp på en flat eller skråbenk , hold en vektstang over brystet med armene rett , flytte skulderbladene så langt frem som du kan - dette er protraction - og deretter flytte skulderbladene så langt tilbake som du kan - dette er tilbaketrekking
midt - Trapezius og Rhomboid Øvelser
Disse musklene i midten bak handlingen i opposisjon til pec minor . og serratus anterior , som betyr at de fungerer for å trekke skulderbladene . Så , som du kan sikkert finne , må du gjøre skulderen tilbaketrekking å jobbe disse musklene . For å gjøre dette , grep en manual i hver hånd , ligge med ansiktet ned på en 45 til 60 graders skråbenk og posisjonere manualene under stigning del av benken med armene rett . Deretter trekke skuldrene så mye som mulig , og dermed bringe dine skulderbladene tett sammen , og deretter protract skuldrene så mye som mulig .
Tips
Gjør ett variasjon av push -up og to varianter av benkpress per pec store treningen . Som for skulder - protracting og trekke muskler , gjøre en øvelse for disse mindre muskler . Utføre tre sett per øvelse og 10 til 15 repetisjoner per sett med moderate vekter for de mindre muskler og moderat til tunge vekter for de større PECen store muskler . Før og etter hver treningsøkt , starter og slutter med en 10 - minutters oppvarming og cooldown , henholdsvis . Turgåing, jogging og hoppe tau er eksempler på øvelser du kan gjøre i løpet av disse forberedende og avsluttende faser av treningsøktene dine .
[Thorax muskel øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022694.html ]