Øvelser for Medial Quad Muscle

er Den mediale quad muskel kalt vastus medialis obliquus . Denne muskelen er også kjent som de indre quadriceps . Dens funksjon er å utvide kneleddet , lik de andre tre quadriceps muskler - rectus femoris , vastus lateralis og vastus intermedius . Ved å tilpasse noen av de vanligste quad øvelser , kan du flytte mer av arbeidsmengden på de vastus medialis obliquus å arbeide muskelen i større grad . Gjør ett femtinitti VMO - spesifikke varianter per etappe trening . Utføre tre sett på 10 til 15 repetisjoner for hvert sett at du gjør . Vastus medialis Obliquus

Før du lære noen effektive indre quad trening , må du være klar over anatomien i vastus medialis obliquus , forkortet VMO . Denne muskelen festes ved den indre femur eller lårbein , og setter på tibia eller skinnebenet . Det som gjør denne delen av firemannsrom unike er retningen på fibrene , som er plassert i en skrå eller skrå retning , derav obliquus delen i navnet på muskelen . Du kan dra nytte av denne anatomisk godbit å bedre trene denne muskelen . For å gjøre dette , bruk en bred sporvidde og peker tærne utad mens de gjør quadriceps øvelser . Begge disse tweaks i din holdning sette VMO i en bedre tilpasning til kontrakt .
Sittende Leg Extension

Den enkleste øvelse for VMO og andre quadriceps muskler er det sittende leg extension . Du sitter på maskinen sete , skyver føttene under roll pads og deretter utvide knærne fullt . For bedre å jobbe deg VMO , peker tærne mot utsiden og skille bena slik at de er bredere enn skulderbredde fra hverandre

Brede Squat arkiv

Knebøy . er en grunnleggende quadriceps trening . For VMO , bruk en virkelig bred sporvidde . Dette omtales ofte som en sumo knebøy . Du bør også peke tærne mot utsiden . Bøy hoftene og knærne til lårene er parallelt med bakken og deretter utvide disse leddene for å gå tilbake til begynnelsen posisjon . Hold ryggen rett hele tiden under den vide - holdning knebøy .
Wide Lunge

En annen grunnleggende trening for quadriceps er utfall . For VMO , bør du gjøre et bredt utfall . Ligner på en tradisjonell utfall , stå med kroppen oppreist og føttene skulder bredde hverandre . Så , ta et skritt fremover med høyre ben og bøye hoftene og knærne som du returnerer den høyre foten i bakken. Du bør ta en bred skritt fremover , men mot høyre side for å maksimere arbeidet i VMO .


[Øvelser for Medial Quad Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022629.html ]