Lav - Stress Økter for Legs

Når bena trenger å komme seg fra overforbruk , skade eller leddgikt , kan en lav -stress- trening hjelpe deg å komme tilbake til den vanlige treningsrutine. Ifølge Mayo Clinic , er det best å unngå høye effekt øvelser for beinproblemer som skader eller leddgikt . I stedet fokuserer på øvelser som forsiktig strekke , bygge muskler og øke omfanget av bevegelse . Chair Yoga

Yoga er ansett som en lav - effekt trening . Men stol yoga , er enda mer skånsomt mot kroppen . Fordi stol yoga utføres på eller med stoler , er det enda mindre belastning plasseres på leddene. Det er mange stolen yoga DVDer tilgjengelig for deg å øve i ditt eget hjem . I tillegg er mange treningssentre og yoga studioer over hele landet som gir stolen yoga klasser for seniorer eller de utvinne fra skade . Hvis du ikke kan finne en stol yoga klasse i ditt område , søke adaptive yogaklasser , som bruker stoler og utgjør modifikasjoner for en enda mildere stil av yoga .
Svømming
Svømming er lett på bena , bygger muskler og brenner et betydelig antall kalorier . p Hvis du er ute etter en øvelse som fungerer store muskelgrupper, er lett på bena og brenner et betydelig antall kalorier , prøv svømming. Selv en langsom gjennomgå slag eller en rolig svømmetur kan brenne mellom 220-260 kalorier på en halvtime . Fordi vannet skaper motstand , vil du jobbe mest av de store muskelgruppene enda mer enn hvis du gjorde lignende bevegelser på land . Selv om du ikke er en sterk svømmer , vil holde på en kick- styret bidra til å holde deg flytende og gi deg en effektiv treningsøkt .
Tai Chi
Tai Chi er en langsom kampsport trening .

I en fersk studie publisert i " Arthritis Care & Forskning , " Tai Chi ble vist seg å være gunstig for folk som lider av slitasjegikt i kneet . Tai Chi er en langsom , kampsport trening som forbedrer muskel bygningen , omfanget av bevegelse og fleksibilitet . Alternativt kan du prøve Nia , som er et sakteflytendetype dans som inneholder flere bevegelsesmønstre og tilbyr mange av de samme fordelene som Tai Chi .
Walking
Turgåing er en enkel trening som setter litt stress på beina og er derfor anbefalt for personer med leddgikt .

Når du lider av såre ben eller en skade , kan gang være det siste du føler for å gjøre . Men er gang en enkel treningsøkt som setter litt stress på beina og er derfor anbefalt for personer med leddgikt . The Mayo Clinic tilbyr forslag for å gjøre walking mer behagelig . Først , sjekk din holdning . Dårlig holdning kan påvirke hofter og knær . Stå opp høye, se fremover og slapp skuldrene . Også vurdere å investere i en støttende par sko . I tillegg valgte en passende tursti . Inntil du føler deg sterkere , stokk med stier som er relativt flat .


[Lav - Stress Økter for Legs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020891.html ]