Øvelser for Pilates Premier Machine

Pilates er en trening som ikke bare styrker muskler , men også elongates ryggsøylen . Dette opprettholder justering og hjelper en person oppnå en sunnere livsstil . Den Pilates Premier er en treningsøkt maskin som hjelper en person til å få mest mulig ut av hver trening og bevegelse . Grunnleggende posisjoner

Mange av de grunnleggende trekk på Pilates Premier gjennomføres liggende. Den " første posisjon " gjøres liggende på ryggen og er i hovedsak en horisontal knebøy hvor haken holdes på plass med under- the- skulder hviler . Posisjoner variere fra denne grunnleggende ett med føtter og plasseringer arm . Variasjoner har du plassere føttene fra en flat stilling til toppen av baren eller gjør vekslende leg extensions , har hver etappe blir vinkelrett med kroppen din . Med alle disse stillingene , er det viktig å holde magemusklene stramme og jobbe kjernegruppen under arbeidet bena .
Sittende Øvelser

Fra sittende stilling , du kan arbeide ilates reformator mer som en romaskin . Ved sitting , er det viktig å holde ryggen rett og langsomt arbeide gjennom bevegelse. En standard rad kan gjøres , så vel som en omvendt rad. Det motsatte rad er referert til som et offer der ryggen er vendt mot spenning band med hendene strekker seg oppover som om du gjør en gave av en gave . Den sittende stilling kan du ytterligere innlemme armer og ben sammen med kjernemuskulaturen .
Stående øvelser

Elefanten posisjon engasjerer nedre mage , rygg og bena mens tvinger armene for å støtte og balanse . Det er virkelig en fullkroppsbevegelsehvor du står på maskinen med hendene på bar . Føtter og ben er skulder bredde hverandre , og med bena så rett opp og ned som mulig , vil du flytte maskinen tilbake . Det tar mye av kontroll for å stoppe bevegelsen og trekke den tilbake . Det er der hver muskel blir forlenget og engasjert .
Breathing og Extension

Når du gjør pilates øvelser , er å puste viktig å engasjere de riktige musklene og oksygen musklene til å utføre ideell . Flytte inn i forlengelsen , er det viktig å ta et dypt pust inn gjennom nesen . Pust ut gjennom leppene mens du flytter tilbake til første posisjon .


[Øvelser for Pilates Premier Machine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021681.html ]