Horton 10 Minute Øvelser

Tony Horton , av Beachbody er P90X ekstreme treningsprogram , har designet en serie med 10 - minutters treningsøkter som passer travle hverdag . Den " 10 - Minute Trainer " består av fem 10 - minutters økter , hver med et annet fokus . Horton anbefaler en kort kul - ned på slutten av hver trening . Sørg for å ta kontakt med helsepersonell før du begynner dette eller ethvert treningsprogram . Total Body Workout

Den første videoen i serien er kalt " Total Body Workout ". Den har litt av alt : calisthenics , Spenst , yoga , enda litt kickboksing . Du vil trenge en medisin ball samt en treningsmatte . En god del av denne treningen utføres på gulvet. Vær forberedt på å kombinere tradisjonelle trekk som push -ups , knebøy og crunches med yoga trekk som peker nedover hund og oppover vendt hunden utgjør. Horton bruker denne stabling metode, en teknikk som kombinerer flere øvelser på en gang , i hele sin serie .
Lower Body Workout

Den andre videoen i programmet kalles " ; Lower Body Workout " . For denne rutinen trenger du en treningsmatte , sammen med en øvelse bandet passer for ditt nivå . Treningen er primært lunges , spark , knebøy og hopp med varierende hastigheter . Du trenger god plass som denne treningen inneholder massevis av høye spark , side spark og side lunges så du vil definitivt føle dette i quadriceps, hamstrings og leggmuskler . De gulvøvelser bruke øvelsen band, slik at armene får en trening i tillegg.
Cardio Workout
Video tre innebærer mye løping på plass .

tredje video i programmet gir deg en rask , men intens kardiovaskulær trening . Det er treffende navnet " Cardio Workout . " Det eneste utstyret du trenger for denne treningen er et par joggesko . En god del av denne treningen innebærer å kjøre på plass , eller varianter av å kjøre . Lunges og spark blir kastet i å holde ting interessante . Som med den andre videoen , vil du trenge masse plass til å flytte rundt som du trener .
Yoga Flex

fjerde videoen er en ti minutters yoga rutine kalt " ; Yoga Flex " . Det bidrar til å forbedre fleksibiliteten og strekke musklene . Mens det er en komplett total - body workout i seg selv , det også kan brukes som enten en kul - ned eller varme opp strekke programmet . Videoen inneholder mange tradisjonelle yoga som trekant positur , krigeren positur , frem utfall , halvmåne kriger , wide - leg fremover bøy og sitter fremover bøy . Den konkluderer med en liggende spinal vri og barnets positur for å frigjøre spenninger .
[Horton 10 Minute Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021473.html ]