Høy Lav Pulley Øvelser for Tennis

Styrketrening for tennisspillere kan bidra til å forbedre ytelsen og koordinering , og redusere risikoen for vanlige skader som tennis albue , skulder bursitt og kne problemer . Bevegelsene i tennis ofte plassere spillere i ustabile posisjoner . Funksjonelle øvelser som inkluderer flere muskelgrupper, krever kjerne engasjement og etterligner faktiske handlinger som brukes i løpet av spillet kan utføres ved hjelp av en høy lav nedtrekk. En maskin som gjør det mulig å justere kabelen opp og ned og bruke ulike vedlegg kan brukes for følgende tennisspesifikkeøvelser . Twist Din Torso

Target kroppens makt huset - kjernemuskulaturen - med stående torso vri. Fest et håndtak på kabelen og justere den til magehøyde. Face sidelengs med føttene skulder bredde hverandre , knærne litt bøyd og hofter presset litt tilbake . Hold håndtaket med begge hender og trykk armene ut fra kroppen din mens du holder albuene litt bøyd . Gå vekk fra maskinen før kabelen er rett . Tegn din buk muskler i og holde torso muskler engasjert gjennom hele bevegelsen . Rotere overkroppen til motsatt side av maskinen . Armene skal fungere som en forlengelse av overkroppen din . Sakte tilbake til sentrum . Når du er ferdig med ett sett , gjentar denne øvelsen vender motsatt retning .
Chop While You Squat

Utfordre dine ben og overkropp med denne knebøy og vri kombinasjon . Juster skivene håndtaket til den høyeste posisjonen du kan nå. Begynn i en tilsvarende sideveis posisjon som torso vri med høyre side som er nærmest maskinen. Men denne gangen armene skal nå over høyre skulder . Utføre en knebøy ved å skyve hoftene tilbake som du bøyer knærne , som om du satt tilbake i en stol . Senk hoftene ned og tilbake før de er på nivå med knærne . Som du knebøy , rotere overkroppen til venstre og nedover slik at armene nå ned mot venstre fot nederst på squat stilling . Trykk bena rett som hoftene komme frem og armene tilbake til utgangsposisjonen . Gjenta øvelsen på venstre side .
Raise Your Lunge

styrke legg og skuldermusklenesammen med denne splitten utfall og foran skulder raise duo . Sett skivene til laveste stilling og hold håndtaket i høyre hånd . Vend deg bort fra maskinen og rave føttene så din venstre fot er frem og høyre fot er nærmest kabelen . Løft høyre hæl og begynne med høyre arm hviler ved din side . Utfør et utfall ved å bøye knærne og senke overkroppen ned til begge bena opprette 90 - graders vinkler . Som du utfall ned , løft din høyre arm fra skulderen til den er parallell med gulvet . Kjør gjennom din venstre hæl og ballen på høyre fot som du stå tilbake oppreist og senk din høyre arm tilbake til din side. Utfør din andre settet med bena reverseres og håndtaket på venstre hånd .
Pull and Balance

Fest en ankelmansjetten til kabel-maskin med trinse i laveste posisjon . Ta på mansjetten rundt høyre ankel og vende bort fra maskinen . Plasser vekten i venstre ben , med kneet litt bøyd og musklene kjernen engasjert . Løft høyre ben på hip mens bøye høyre kne , helt til låret er parallelt med gulvet . Som du bøye høyre hofte , når din høyre arm opp mot taket . Senk din høyre arm og ben tilbake til startposisjonen. Gjenta dette hoftebøyning balanse og styrke trening på det andre benet .

Hensyn

Husk å varme opp musklene før trening med noen dynamiske strekninger , lette calisthenic bevegelser eller ved gjøre disse øvelsene med minimal vekt . Utfør hver øvelse for to til fire sett med åtte til 12 repetisjoner . Hold hver bevegelse kontrollert og unngå slamming kabel vekter.


[Høy Lav Pulley Øvelser for Tennis: https://no.sportsfitness.win/sport/tennis/1004004154.html ]