Neck Spasmer Øvelser

Hals spasmer er et resultat av ufrivillige sammentrekninger av musklene i og rundt halsen . Nakke spasmer er en smertefull indikator på at du har skadet eller used halsen på noen måte . Et par enkle øvelser kan minske smerten av nakke spasmer og styrke musklene for å hindre ytterligere problemer . Neck Spasmer Symptomer

Symptomer på nakke spasmer er en tett , hard følelse i halsen ledsaget av smerter . Hodepine kan ledsage nakke spasmer siden musklene som går fra halsen til hodet blir påvirket. Halsen vil føle øm å ta på enkelte områder , som muligens utløser smerter andre steder i skuldrene eller ryggen.
Når skal utøve

I de fleste tilfeller vil du være i stand til å begynne å trene halsen for å lindre spasmer med en gang . Konsultere legen din for behandling og sørge for at det er OK for deg å begynne rehabilitering øvelser . Neck - spasme øvelser kan være ledsaget av fysioterapi , massasje og medisiner .

Rehabilitering øvelser

Neck fleksjon strekker musklene som holder opp og slår hodet . Snu hodet mot høyre . Lås hendene bak hodet . Bruk armene til å sakte trekke haken mot brystet ditt i nærheten av din kragebein . Konsentrer deg om å slappe av og føle musklene strekkes . Tell til 15 . Slipp og gjøre handlingen igjen tre ganger . Gjenta hele prosessen på nytt snu hodet til venstre i stedet for høyre. Arkiv

Chin tucks strekke laterale musklene på forsiden av halsen og de ​​som kjører nedover ryggen . Bruk fingertuppene på begge hender og trykk forsiktig rett tilbake på haken . Hold deg hodet nivå til enhver tid . Hold denne strekningen mens du teller til fem og gjenta det fem ganger .

Øvre trapezius strekningen strekker musklene som går fra skuldrene til hodet . Sett deg ned i en fast stol . Sitte rett opp og plassere din høyre arm over toppen av hodet ditt . Ta tak i venstre side av hodet ditt med høyre hånd over øret og trekk forsiktig , vippe hodet til høyre . Du vil føle strekningen ned halsen bak venstre øre ned til skulderblad . Hold denne strekningen mens du teller til 15. . Slipp og gjøre handlingen igjen tre ganger . Gjenta hele strekningen med venstre arm og fatte hodet over høyre øre med venstre hånd .

Gjør seks nakke rotasjoner , tre hver vei til høyre og venstre . Begynn med å se over høyre skulder . Bruk din høyre hånd , og trykk forsiktig mot haken med håndflaten mot skulderen din . Tell til 10 og frigjøring . Gjenta ser over venstre skulder . Arkiv

scapulær klemmer er oppnådd ved å stå med armene langs siden. Klem skulderbladene sammen og telle til fem . Gjenta denne strekningen totalt 30 ganger i tre sett med 10 med en kort hvile mellom . Arkiv

Thoracic utvidelser strekke musklene kjører ned forsiden av halsen . Sitt i en stol . Sitte rett opp og lås hendene bak hodet . Bøy ryggen og blikket opp mot taket . Slapp av og gjenta denne strekningen 10 ganger .


[Neck Spasmer Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022091.html ]