svømming & Tilbake Øvelser

Enten du håper å forbedre rundetiden eller rett og slett miste noen ekstra pounds , svømming kan være et godt alternativ for deg . Svømming forbedrer kondisjonen din og øker din generelle muskel condition . Aktiviteten er rettet mot overkroppen, spesielt rygg og skuldre. Derfor utfører de riktige ryggøvelser kan vesentlig forbedre din svømmeferdighet . Lat Pull - Downs

latissimus- trener latissimus dorsi musklene i ryggen . Disse muskler er plassert på den ytre tilbake direkte under skulderbladene. Under bading, lat muskler delta i armen bevegelse av freestyle , rygg og butterfly slag . Musklene hjelpe trekke armen gjennom vannet for å øke hastigheten og drive skroget frem . Den lat pull-down er lik en pull- up , bortsett fra at den utføres samtidig som sitter ved et kabelmaskin. Øvelsen gjør at du kan konsentrere deg om de lat muskler og kontrollere din bevegelse .

For de som ikke kan utføre en pull -up , tilbyr lat maskin et alternativ siden du kan velge hvor mye vekt du bruker . For å utføre treningen riktig, holde føttene på bakken og ryggen rett gjennom hele bevegelsen . Hold baren på ønsket bredde og sakte løfter stangen til øvre del av brystet . Returner baren sakte til sin opprinnelige posisjon for å oppnå optimale resultater .
Straight Arm Cable Pull - Over

strak arm kabel pull -over trener skulder og øvre rygg muskler . Det er en svært effektiv øvelse for svømmere fordi bevegelse ligner armbevegelse under freestyle og sommerfugl slag . Juster kabel maskinen slik at baren er på høyest mulig posisjon . Grab bar skulder bredde hverandre med håndflatene vendt ned , og ta et skritt tilbake å rette armene . Uten å bøye albuene , senke baren til midjen sakte og returnere den til sin opprinnelige posisjon . Velg en vekt som gjør at du kan utføre minst 12 repetisjoner . Hvis du velger en tyngre vekt , vil du utvikle store muskler som begrenser omfanget av bevegelse .

Back Extensions

Back extensions trene korsryggen og styrke kjernen . En sterk kjerne er avgjørende for å opprettholde riktig form og teknikk i hele svømme bevegelse . Tilbake extensions utføres på en forlengelse hyper - maskin, som er skråstilt i en 45 - graders vinkel . Juster maskinen slik at toppen er på midjen din og plasser føttene flatt på bunnen . Sakte slipper kroppen ned og bruke korsryggen til å trekke overkroppen tilbake til rett stilling . Hold armene på brystet eller bak hodet gjennom hele bevegelsen . For avanserte utøvere , holde en vekt på brystet for å øke vanskelighetsgraden på øvelsen .
Strekker

Nøkkelen til svømming er flyt og omfanget av bevegelse . Bare utføre tilbake øvelser kan virke mot sin hensikt , og kan øke din svømming tid hvis de ikke blir ledsaget av en komplett strekker rutine . Stretching forlenger muskelfibre , samt tillater musklene å helbrede bedre etter trening . Arkiv

Yoga strekninger er svært effektive for å løsne rygg og skulder muskler . Nærmere bestemt, den nedadgående dog vender hund og katt positur er mest effektiv til å strekke den øvre del av ryggen og skuldrene. Ideelt sett , utføre strekninger før og etter en treningsøkt for å oppnå optimale resultater .


[svømming & Tilbake Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004029808.html ]