Hvordan til å absorbere mer næringsstoffer for trening

Riktig ernæring er en viktig komponent for å få mest mulig ut av treningen og se resultatene du strever etter . Å spise riktig mat før og etter en treningsøkt vil gi kroppen din med de næringsstoffene den trenger for å bygge muskler og redusere fett . Å vite hvilke matvarer fungere godt i kombinasjon , og som ikke er en annen måte å sikre at du optimalisere biotilgjengelighet og kan absorbere de fleste næringsstoffer fra maten . Instruksjoner
pre-og post - workout måltider
en

Spis frokost om morgenen før du trener ; Dette vil sikre at du har nok energi til treningen og unngå et fall i blodsukkeret . Velg matvarer med karbohydrater, som hele korn, naturlig juice og bananer , for å gi deg mest energi . Spis en lettere frokost hvis du trene i morgen , men gi deg selv minst 30 minutter til en time for maten å fordøye , slik at du kan absorbere de fleste næringsstoffer , få energi og unngå magekramper .
2 < p > Spis en matbit en til to timer før du trener hvis du ikke trener i morgen . Unngå store måltider, som bør spises minst fire timer før du trener . Unngå usunt fett også, siden disse ikke gi de nødvendige næringsstoffer for trening . Velg karbohydrater og frukt , som de vil fordøye raskt og gir den beste ernæring for treningen .
3

Spis innen to timer etter treningen for å hjelpe til med muskel utvinning og glykogen erstatning , ifølge MayoClinic.com . Velg matvarer med mye protein og karbohydrater som yoghurt og andre lav - fett dagbok , frisk eller tørket frukt , magert kjøtt , kjeks , peanøttsmør og andre nøtter . Spis en liten matbit hvis du ikke er sulten etter treningen , men sørg for at du spiser i løpet av dette tidsrommet til å absorbere de nødvendige næringsstoffer for kroppen din til å fungere optimalt .
4

Drikk rikelig med væske , inkludert vann og sportsdrikke , før , under og etter en treningsøkt ; dette vil hindre deg fra å bli dehydrert , og vil hjelpe kroppen transportere næringsstoffer til musklene når du trener . Drikke rundt 2 til 3 kopper vann to til tre timer før du trener , ca 1 /2 til 1 kopp hver 15 til 20 minutter mens du trener, og ca 2 til 3 kopper etter treningen for hver kilo du mister mens du trener , i henhold til MayoClinic.com .
mat kombinasjoner arkiv 5

Inkluder en kilde til vitamin C , som appelsinskiver , i dine måltider når du spiser plante-baserte kilder til jern , som spinat , for å hjelpe kroppen din absorbere denne type jern lettere . Unngå å konsumere elementer som inneholder fenoler som kaffe og te og kalsium-rik meieriprodukternår du spiser jernrik mat, siden disse elementene vil hemme opptaket av jern ; Dette er viktig fordi kroppen din trenger rikelig med jern for å opprettholde energi og forhindre anemi når du trener . arkiv 6

Cook tomater og gulrøtter når du spiser dem , slik at kroppen din lettere kan absorbere antioksidanter lycopene og beta - karoten ; Dette kan bidra til å reparere muskelceller skadet av frie radikaler som ellers kan føre til muskeltretthet under trening .
7

Spis sunt fett med salater , som avokado og olivenolje , for å hjelpe kroppen din bedre absorbere fettløselige næringsstoffer som finnes i grønnsaker som vitamin A , D , E og K og lutein og lykopen .
8

Spis mindre frukt i stedet for større funn , siden de inneholder mindre vann og har større næringstetthet, ifølge Steven Hoffman av det amerikanske landbruks gruppen The Organic Center.


[Hvordan til å absorbere mer næringsstoffer for trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020905.html ]