Øvre nakke øvelser

Når det er tid til å trene , er halsen en ofte forsømt område av kroppen . Dette er uheldig, da en sterk nakke kan bidra til å skade sikre utøvere involvert i kampsport . Men selv om du ikke er involvert i kampsport , formidler en følelse av skremmende rå styrke, noe som er sannsynlig en av dine viktigste mål i å løfte vekter en tykk hals - se sterk . Neck " crunches "

Den første øvelsen du kan utføre for å øke størrelsen på nakkemusklene er enkel. Ligg på ryggen på en benk , mens du holder hodet og nakken hengende utenfor kanten . La hodet ditt å drive så langt tilbake som mulig, slik at du ser opp ned på resten av rommet nå utføre en " crunch " med bare de musklene i nakken ( dvs bringe haken oppover , slik at det kommer i kontakt med din bryst ) . Gjenta dette for to sett med 20 repetisjoner .

Neste , snu seg over på magen . Hold hodet og nakken hengende fra benken og utføre en omvendt nakke crunch (ta med baksiden av hodet ditt så nær kontakt med den øvre del av ryggen som mulig) . Det er viktig å arbeide nakkemusklene i begge retninger jevnt slik at du ikke utvikler en ubalanse . Så satse på ytterligere to sett med 20 .

Når du kan utføre begge disse øvelsene for hele to sett med 20 lett , vurdere å legge vekt ved å holde en liten tallerken ( 5 eller 10 pounds ) over hodet til gi noen motstand .
Neck Harness

Hvis gym har en hals sele , bør du vurdere deg selv heldig . Som sett på bildet , passer en hals sele over skallen å tillate vekt for å bli suspendert fra hodet og nakken . Fordelen her er at det åpner for mye større laste enn med nakke crunches . Mens det ville være vanskelig å utføre nakke crunches med en massiv 45 -kilos plate på pannen , er det ikke noe problem å utføre dem med halsen sele som vekten henger ned som ikke støttes .

Nakke øvelser med selen kan utføres mens du sitter eller står. Prøv å jobbe et komplett spekter av bevegelse i alle retninger for å få best mulig trening . Målet for sett av minst 15 til 20 repetisjoner før du vurderer å legge ekstra vekt . Religiøs bruk av nakken sele vil ta øvre nakkemusklene til nye nivåer av utvikling .
Neck Bridges

siste øvelsen du kan utføre for å utvikle din nakkemusklene er en hals broen. En hals bro er en isometrisk hold som fokuserer på stress på musklene i ens halsen . For å utføre en hals bro , ligge på bakken med bare tre poeng av kroppen i kontakt med gulvet - føttene og på toppen av hodet ditt . Bøy ryggen opp til å plassere stress på nakken og hold så lenge som mulig . Begynn med en 15 - eller 30 -sekunders venting og jobbe deg opp over tid før du kan holde den posisjonen i to minutter eller mer

.
[Øvre nakke øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021328.html ]