Hals rette Øvelser

Stretching og styrke musklene i front , bak og på sidene av halsen vil bidra til å holde nakken i riktig justering . De fleste mennesker har en tendens til å bruke en stor del av dagen med sine necks forlenget frem til bedre se en dataskjerm , TV eller veien . Gjøre daglige korrigerende øvelser og strekker vil trene nakken for å komme tilbake i riktig justering og gi musklene styrke til å holde den der . Isometrisk øvelser
p Det er isometriske øvelser du kan gjøre enkelt å styrke foran, bak og på sidene av halsen . Sitte rett opp og se fremover . Hold hodet nivå så haken din er parallell med gulvet . Sett håndflatene mot pannen og trykker hodet mot håndflatene . Hold haken løftet . Motstå press med hendene slik at nakken holder seg i ro . Deretter plasserer håndflatene bak hodet . Skyv tilbake mot hendene , likevel ikke slik at haken for å vippe opp eller ned . Deretter plasserer venstre hånd mot venstre side av hodet over øret . Skyv igjen med hodet og skyve tilbake rett med hånden . Gjør den andre side.Hold hver for fem sekunder . Gjenta tre ganger hver.
Veide Øvelser
p Det er to gode øvelser du kan gjøre med vekter for å styrke nakkemusklene . Man er gjort med en kabelmaskin. Sitt på en øvelse benk foran en maskin med en hals sele festet til midten trinse posisjon . Sitt med ryggen til maskinen . Sett halsen sele på . Vipp haken ned og bøye nakken din , trekke weight.Another øvelsen gjøres liggende på en benk holder en plate mot pannen . Ligg så halsen henger utenfor kanten av benken . Bøy hodet bakover og ser opp . Dette er startposisjonen. Løft haken din med platen mot brystet . Gå tilbake til utgangs position.Do 10 reps av hver øvelse , og jobbe opp til tre sett med 10 .
Tøyningsøvelser

Når musklene er stramme , de trekke seg ut av stilling. Stretching nakken daglig vil hjelpe dem å komme tilbake til sin rette lengde og lindre stress. Len hodet til høyre side og plassere din høyre håndflate på øret. Ikke dra ned på halsen din . I stedet la vekt på hånden for å hjelpe strekke halsen . Hold i 5 til 10 sekunder . Gjør den andre siden på samme måte . Tillat haken å vippe rett frem til brystet . Plasser hendene på baksiden av hodet og la vekten av hendene til å strekke på bakre nakkemusklene . Neste , tilt hodet hele veien tilbake og forsiktig la forsiden av nakkemusklene til å strekke .


[Hals rette Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021385.html ]