Bosu Pilates øvelser

Pilates er en flott form for trening for å styrke kjernen og bedre balanse . En Bosu ball er en del av øvelsen utstyr som er utformet for å være en balanse trener . Sammen vil Pilates og en Bosu ball utfordre kroppen din . Liggende på Bosu

Øvelser som gjøres liggende på gulvet kan også gjøres på Bosu . Pilates nybegynnere kan ønske å prøve én etappe sirkel trening så det er ikke så vanskelig . Ligg på ryggen med Bosu henhold hoftene og underarmene propping deg opp fra gulvet . Bøy venstre beinet og plasserer foten på gulvet . Rett høyre ben og løfter den mot taket . Sirkel beinet tre ganger i klokkens retning og deretter tre ganger mot klokken . Hold ryggen flat. Sett høyre ben ned og gjøre det samme med venstre .

En annen god øvelse er svømmeren . Ligg med ansiktet ned med Bosu henhold magen . Det er lurt å bruke den runde siden . Strekk ut armene og beina , og berører gulvet . Løft høyre arm og venstre ben i luften . Hold i to sekunder . Legg dem ned . Deretter løfter venstre arm og høyre bein . Også hold i to sekunder . Gjør fem til 10 heiser per etappe .
Balansering på den flate delen av den Bosu

Visse øvelser som leg foran trekker og ben tilbake trekker er ferdig med hoftene i luften og støtte kroppen din med hendene på gulvet . Du kan gjøre disse mer utfordrende ved å balansere i stedet på Bosu . Vend ballen så den flate siden er oppe og gjøre øvelsene på samme måte.

Prøv leg pull fronter . Vender opp , legger en hånd på hver side av Bosu og løft hoftene opp i luften så bare hælene berører bakken . Beina er rette. Hoftene bør være høy nok til at ryggen er flat og kroppen din er i en rett linje fra skulder til hæl . Bare du holder deg selv i denne posisjonen kan være vanskelig. Løft høyre ben noen få inches av gulvet . Hold den i to sekunder og sett den ned igjen . Nå løfter venstre ben opp . Gjør fem til 10 heiser med høyre ben og fem til ti med venstre . Alternate .

Utfør leg trekk ryggen . Snu kroppen din over så du holder Bosu i hendene under brystet . Se på bakken . Løft hoftene slik at kroppen danner en rett linje fra skulder til hæl . Hold deg på tærne som en push - up posisjon . Rotere bekkenet slik at du er tucking halebenet . Klem dine setemuskler og løft venstre ben noen få inches av gulvet . Ikke bøy ryggen eller skifte hoftene . Hold i to sekunder og plasser tilbake på bakken . Nå gjør det samme med venstre ben . Gjør det samme antall reps som ovenfor .
Sittende øvelser

Mange matte pilates øvelser er ferdig sitter . Noen av disse kan være forbedret med tillegg av Bosu ballen. Bare sitte i midten av den runde siden av ballen og gjøre dine favoritt Pilates trekk som du vanligvis ville gjort . Dette kan omfatte hundrevis , den sittende leg stretch og den sittende ryggraden vri. For å gjøre den sittende ryggraden vri, bare sitte på Bose med bena rett foran deg og føttene på gulvet . Løft armene til skulderhøyde forlenget ut med håndflatene vendt mot gulvet . Vri til venstre når du puster ut . Pust tilbake til sentrum . Vri til høyre og puster igjen . Føler dette i livet ditt som du engasjere dine skrå magemusklene. Hold veksling mellom vridning til venstre og høyre til du har mellom fem og ti fulle vendinger .


[Bosu Pilates øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004021707.html ]