Knee terapi øvelser

Etter stor kneoperasjon , er terapi nødvendig , og det er spesielle øvelser som kan gjøres for å sette fart i helbredelsen av den skadde leddet og hjelpe gjenopprette sin fleksibilitet og styrke. Stretching

strekninger er fokusert på quadriceps og hamstrings , som er de musklene som finnes på toppen og bak knee.For hamstrings , ligge på gulvet på ryggen og flytte den uskadde kneet oppover til bunnen av foten helt berører gulvet . Bruk begge hendene til å ta tak i det andre beinet rett under kneet og bak i låret , deretter trekke tilbake på det å strekke hamstring og hold i 20 sekunder . Eller , ligge på gulvet og bøy uskadde beinet slik at det er flatt på gulvet , og deretter flytte nær en vegg , slik at baken er noen få inches bort fra den. Løft den skadde benet høyt på veggen og gjøre det rette . Hold denne strekningen i 20 sekunder . Hvis smertene er for intens , flytter tilbake bort fra veggen litt bit.For quadriceps , stå mot en vegg og plasser en hånd på veggen på om skulder nivå . Bruk den andre hånden til å komme bak deg som du bøye beinet oppover , så grip foten ved ankelen og trekk det tilbake til området rett under baken .
Styrking

Husk å starte sakte når du prøver å styrke kneet slik at du ikke reinjure it.Place en stol ene foten foran deg og sette begge hendene på baksiden av det . Med føttene skulder bredde hverandre , sakte synke nedover omtrent en fot , stopp og hold posisjonen et øyeblikk , og deretter forsiktig begynne å heve deg selv opp igjen. Gjør denne øvelsen 10 til 20 times.A enkel stepping trening kan også være nyttig . Plasser en liten krakk ca 6 til 12 inches foran føttene . Ta steget opp på den med skadet ben, deretter presse opp slik at din kraft bringer andre etappe opp til samme nivå som den skadde beinet . Gjenta 10 til 20 ganger .


[Knee terapi øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004022098.html ]