Fast- Acting Ab øvelser

En av de mest avslørende tegn på et anfall person er de svært ettertraktede six-pack abs.These vaskebrett abs signal mye tid tilbrakt i gymsalen gjør crunches og situps - eller gjør de ? Mens det er sant at crunches og situps vil hjelpe tone magemusklene , gjør disse alene vil ikke gi deg de resultatene du ønsker , eller så raskt som du ønsker . For raske resultater , må du ha en rekke ab øvelser som vil fungere hele kjernen , samt en cardio plan som vil smelte midsection fett å vise frem musklene under. Plank

Planken er en utrolig enkle trekk som vil jobbe din kjerne , inkludert dine magemuskler , nedre rygg og bekken muskler . For å gjøre en planke , komme inn i pushup posisjon , engasjere kjernemuskulaturen og hold holdning i 30 til 60 sekunder . Du kan gjøre noen forskjellige varianter av denne standard planke , inkludert en side planke som fungerer obliques , eller en mer utfordrende versjon med ben og arm øker . Gjør en side planke ved å ligge på den ene siden med føttene stablet , og deretter heve opp på armen nærmest bakken . Hold denne stabiliserende armen rett , så nå mot med den andre armen taket . Øk utfordringen med standard planke ved å heve ett ben av gangen , eller strekker en arm om gangen fremover .
Crunch Variety

Selv om crunches alene vunnet ' t gi deg dratt abs , er de fortsatt en verdifull del av en kjerne rutine . I tillegg til å gjøre tradisjonelle crunches , kan du også prøve øvelser som reverse crunches og side crunches å jobbe ulike områder i kjernen . Reverse crunches er gjort ved å ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene i luften . Spre armene til siden og hvile dem på gulvet . Bruk magemusklene til å bringe knærne tettere til brystet og løft hoftene og baken opp fra gulvet . Må side crunches å jobbe obliques . Fra en knelende posisjon , helle til din høyre side og sette det flaten på gulvet . Sett din venstre hånd bak hodet og første forlenge , deretter øke din venstre beinet til hoftehøyde ; knase så på venstre side av brystkassen beveger seg mot venstre hofte .
Yoga og Pilates - Inspirert Øvelser

Yoga og Pilates er både kjerne - sentriske former for trening , så det er ingen overraskelse at noen beveger seg i særdeleshet kan få fart på ab rutine resultater. Prøv cobra , som elongates dine magemuskler og fungerer korsryggen , også. Ligg med ansiktet ned med albuene bøyd og palmer ved brystet , deretter forsiktig heve hodet , skuldrene og brystet opp fra gulvet . Den hundre er en grunnleggende Pilates øvelse som er gjort ved å ligge på ryggen med armene utvidet mot hoftene og knærne bøyd og oppvokst i luften . Løft hodet og skuldrene av matten , deretter puls armene og hendene i kort , opp og ned bevegelser .
Cardio

Cardio spiller en annen viktig rolle i å få ønskede resultater for dine magemuskler . Denne typen trening blaster kalorier og brenner fettet som dekker opp muskler . Uansett hvor mye styrketrening du gjør for dine magemuskler , hvis det er et lag med fett på toppen av dem , vil ingen være i stand til å se dine hardt arbeid . Smelt fettet bort med aktiviteter som løping , sykling eller svømming i to til tre timer per uke .


[Fast- Acting Ab øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021538.html ]