Hva Øvelser legge vekt på armhulen området

? Musklene rundt armhulen området er typisk involvert i skulder eller skulderbladbevegelser. Disse musklene - inkludert serratus anterior , pectoralis minor og latissimus dorsi - bidra til å gi skuldrene med mer utvalg av bevegelse enn noen annen felles i kroppen din . Styrking disse musklene kan bidra til å forbedre ytelsen i noen sport der du bruker skulderen din - med andre ord , ganske mye hver idrett - og kan hjelpe deg med å løfte mer vekt når du gjør øvelser som presser, rader og reiser, slik at du for å forsterke andre muskler også. Serratus Anterior

serratus anterior er en fan -lignende muskel festet til de ytre sidene av brystkassen . For å styrke din serratus anterior , ligge på en skråbenk og utføre en skråning skulder raise . Du kan utføre aktiviteten med en vektstang , manualer , en kabel eller Smith -maskin, eller en rekke andre spesialiserte maskiner . For å gjøre en barbell raise , hold vektstang med en overhand grep ovenfor øvre del av brystet , med armene utvidet mot taket og skuldrene flatt mot benken . Heve skuldrene så høyt som du kan for å skyve bar oppover . Clap pushups også målrette serratus anterior . Muskelen bistår dine bevegelser på øvelser som skulderpress , foran og lateral reiser , og oppreist rader
pectoralis minor

Mye mindre enn de andre pectoralis muskler . - derav navnet - pectoralis minor sitter foran armhulen området og hjelper flytte skulderblad . På grunn av sin størrelse , rettet mot pectoralis minor er en utfordring , men muskel bistår i en rekke øvelser , inkludert bryst dips og stående flyes . Utfør kabel stående flyes ved å stå mellom et par høye kabelmaskiner , holder håndtakene på nivå med lavere brystet med armene utvidet og albuene bøyd litt , så ta hendene sammen foran ved midjen og samtidig opprettholde albuen svingen . Øvelsen fungerer også latissimus dorsi .
Latissimus dorsi

Velg mellom en rekke øvelser for å målrette latissimus dorsi , som ligger på baksiden og lavere regioner i armhulen området . Alternativene inkluderer chinups og pullups samt nedtrekk og gensere . For å gjøre lat pulldown, feste en latsstang til en høy kabel maskin og sitte i maskinen setet . Hold bar med et bredt grep , lener overkroppen tilbake litt , og trekk stangen ned til øvre del av brystet før du returnerer den sakte til utgangsposisjonen . Øvelsen fungerer også Teres store muskler på baksiden av din armhulen området .

Hensyn

Rådfør deg med lege før du begynner på et nytt treningsprogram , spesielt hvis du har vært inaktiv eller har noen helseproblemer . Slutte å utføre en øvelse hvis du føler smerte . Varm opp før du gjør noen styrke-øvelser med fem til 10 minutter med lett cardio aktivitet . Utføre dynamiske strekninger som for eksempel horisontale arm svinger før trening armhulen området . Bruk tilstrekkelig vekt for alle øvelser så den endelige repetisjoner er utfordrende . Planlegg en sesjon med en personlig trener for å være sikker på at du bruker riktig skjema på hver aktivitet .


[Hva Øvelser legge vekt på armhulen området: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020902.html ]