Øvelser for menn i slutten av 40-årene

Menn har en tendens til å få vekt , spesielt magefett , som deres metabolisme bremser med alderen , sette dem i fare for flere kroniske sykdommer . Øvelse i midten alder kan sette deg på en bedre bane for å administrere din vekt og generell helse som du blir eldre . I slutten av 40-årene , er alder ikke en unnskyldning for å trene mindre enn andre voksne . Det er aldri for sent å begynne , og fortsetter å trene i 50-årene og utover vil fortsette å hjelpe deg med å administrere din vekt og forebygge sykdom . Fordeler

Både menn og kvinner mister muskelmasse med alderen , noe som bremser stoffskiftet , noe som resulterer i vektøkning . I menn , mye av fettet har en tendens til å bli lagret i magen , som en farligere type fett kalt visceralt fett som setter dem på et høyere risiko for hjertesykdom . Ifølge Harvard School of Public Health , senker regelmessig mosjon risikoen for hjertesykdom og slag . Det menigheter også av tykktarmskreft og diabetes , som er to sykdommer som kan unngås som berører mange menn i alderdommen .
Aerobics

Aerob trening forbedrer den kardiovaskulære helse og brenner kalorier . For å unngå vektøkning , må du forbrenne like mange kalorier som du forbruker hver dag . Løping er den raskeste kalori - blaster, brenne ca 445 kalorier for en 185 - kilos mann på bare 30 minutter . Hvis high impact aerobic øvelser som løping er for hardt på knærne , gjør lav effekt cardio øvelser , som for eksempel vannaerobic , svømming og sykling . Roing er en lav - effekt trening som forbrenner 311 kalorier i 30 minutter .
Styrketrening

Styrketrening innebærer å bruke vekt motstand for å bygge muskler . Jo mer muskelmasse du starter ut med før utbruddet av aldersrelatertemuskel tap , jo mer muskelmasse du vil være i stand til å vedlikeholde. Gjør øvelser for alle muskelgrupper i hver styrke - trening trening , som kan ta opp til 45 minutter . Bland opp treningen fra trening til trening for å utfordre musklene dine. Gjør øvelser som fungerer flere muskelgrupperpå en gang , som for eksempel knebøy og utfall , fordi de stimulerer mer produksjon av fettforbrennende hormoner . For overkroppen , begynner med benkpress, dumbbell brystet flyes , skulder øker , lateral pull- downs , armhevinger , pushups og pullups . Tar sikte på å gjøre 12 til 15 reps av hver øvelse . Hvis det er en vektløfting øvelse , øke vekten beløpet når du kan fullføre 15 reps i riktig form .
Yoga

Yoga forbedrer helsen til enhver alder av voksenlivet ganske enkelt ved å senke stressnivået . Det har mange andre fordeler for menn i 40-årene , som å forbedre styrke og balanse . Yoga forbedrer fleksibilitet , noe som er viktig for å holde den samme mengden av mobilitet som du blir eldre . Ifølge Dr. Loren Fishman , hindrer yoga bentap og får deg til å få beinmasse . Dette kan forhindre benbrudd og pauser i tilfelle du faller eller har en annen ulykke når du er eldre .
[Øvelser for menn i slutten av 40-årene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021568.html ]