Kan gå på en tredemølle Lag din Butt Bigger Uten en skråning

? En tredemølle er en all -weather cardio alternativ for turgåere og løpere . Noen løpe for maraton prep , mens andre går for vekttap eller generell fitness. En tredemølle motoriserte beltet kan hjelpe deg gå av 314 kalorier eller kjøre off 606 per time hvis du veier 160 pounds . Holde tredemølle flat vil brenne kalorier , men du trenger mer enn det for en større rumpe . Snakk med en lege før du begynner på et treningsprogram , spesielt hvis du har en tidligere medisinsk tilstand . Den setemuskler

Du må forme setemuskler , eller rumpe musklene , for en større, rundere iden . Setemuskler er faktisk et sett av tre muskler . Din gluteus maximus , gluteus medius og gluteus minimus er så treffende navn fordi deres størrelser , som spenner fra største til minste . Og gluteus maximus fungerer som teppe , dekker mindre to. Du kan likestille leggmusklene - lårene og leggene - med en joggetur på tredemøllen ; Men setemuskler se litt av bruk på den bevegelige spor . Som du går frem , litt presse setemuskler . Setemuskler bidra til å øke hastigheten .
Incline Vs . Ingen Incline

Sette opp stigningen til null er OK hvis du varmer opp , men det vil gjøre lite for å stramme baken . Sett din tredemølle skråning mellom 15 og 30 for å tappe inn din fulle glute - bygningen potensial. Ikke alle tredemøller stigning til 30 , eller til og med utover 15 Du kan også finne det vanskelig å opprettholde en stigning på 15 for en 20 - . 30 - minutters trening . Veksler hellinger hvert fjerde minutt hvis du trener i 20 minutter , og hvert femte minutt for 30 - minutters økter . Begynn med en stigning på 3,5 prosent og øke den med 4.5 til 6.5 prosent etter fire til fem minutter . Veksle mellom høy og lav stigning . Ikke senk skråning under fire og ikke heve skråning siste 12 . Match din hastighet med stigninger , går fort du klatre og tregere som du kommer ned . Reduser skråning mellom 03:58 for de siste fire-fem minutter for å kjøle ned .
Glute - Building Alternative

Ikke permanent utelukke en null stigning - bare få kreative . Sett din tredemølle skråning til null , holde på frontpanelet eller siderekkverk, og gynge forover . Tredemølle lunges gi de samme glute - busting fordeler som de gjør på land ; men på en konstant bevegelse tredemølle belte , lunges teste balansen. De har også aktivere lårene - firemannsrom og hamstrings - og setemuskler , bruker disse musklene mer enn korsryggen . Start med en langsom 1,5 miles per time , og holde kneet fra utagerer forbi tips hvis skoen. Se rett frem og holde overkroppen høyt . Begynn med ett minutt av utagerer , etterfulgt av ett minutts gange eller jogging , alternerende de to.
Strekker

Begrens oddsen for post- workout kramper og belastninger ved stretching . Plukk aktive lavere kroppen strekninger , som for eksempel knebøy , leg heiser og gang lunges . Avslutt med kalv strekninger , ettersom tredemøller plassere spenning på leggen . Stå på et trinn , eller en boks , med hælen og vristen hengende over bakkant . Rise på dine tærne og senk føttene 10 ganger .


[Kan gå på en tredemølle Lag din Butt Bigger Uten en skråning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020899.html ]