Kan Walking på en skråning Hjelp Tone baken

? Rumpe kommer i alle former og størrelser , men uansett form , ingen ønsker en slapp bak . Turgåing er en utmerket form for kardiovaskulær trening , som ofte brukes til å brenne fett og kalorier . Ved å legge en skråning til din tur, kan du direkte rettet mot dine setemuskler og fast og tone bak og samtidig få en flott cardio trening . Grunnleggende

baken består av tre store muskler - gluteus minimus , gluteus medius og gluteus maximus . Gluteus minimus er den minste av de tre og ligger direkte under din gluteus medius . Den gluteus medius ligger på toppen av gluteus minimus og strekker seg langs utsiden av den øvre hofte. Gluteus maximus er den muskelen folk flest tenker på når de tenker på " setemuskler . " Det er en av de største musklene i kroppen , og gir den styrke som er nødvendig for å holde deg oppreist når du går, slik at du kan sitte på huk ned for å plukke opp noe fra gulvet og gir deg den fin , rund form i skinny jeans
en todelt tilnærming

Walking på et flatt underlag gjør at quadriceps . - - forsiden av låret - å ta på seg en god del av arbeidet , og dermed la setemuskler av lett . For å tone disse setemuskler , må du jobbe dem i nye og annerledes måter . Gåtur på en skråning flytter mesteparten av arbeidet til setemusklene . Den ekstra fordelen av å gå på en skråning , er at det også forbrenner mer kalorier enn å gå på et flatt underlag . Ved å bruke tredemølle skråning innstillingen , vil du bli toning og stramme setemusklene mens også brenne kalorier , som hjelper deg å miste fett .
The Routine

varm opp ved å gå på en liten stigning i fem minutter på 3,5 til 4 - mph tempo med en innledende stigning på 1 til 3 prosent . Etter det , rampe opp at skråning og få de glutes avfyring . Nybegynnere bør sette sin stigning til 4 eller 5 prosent , mens avanserte utøvere kan ta stigningen hele veien til sitt høyeste innstilling , vanligvis 10 til 15 prosent . Oppretthold et jevnt tempo gjennom hele treningen , og øke stigningen som treningen blir lettere for deg å fullføre. De fleste nybegynnere vil være i stand til å opprettholde et tempo på 4 km /h , mens avanserte utøvere kan øke tempoet opp til 5 eller 6 mph . Begynn med en 10 - minutters gange og øke lengden på treningen som du blir sterkere . Jobb deg opp til minst et 20 - minutters spasertur . Alltid avslutte med en cooldown , for eksempel en fem - minutters spasertur på en plan overflate.
Riktig Form
p Som du går , fokusere på å stå høyt med skuldrene tilbake og ned , løftet brystet og øynene dine ser mot horisonten . Hold armene bøyd med hendene utenfor skinnene - med mindre du trenger dem for balanse - og opprettholde en tett kjerne . Sørg for at du er slående med hælene , holde leddene myke og ikke låse knærne . Walking med riktig form vil gi deg bedre resultater og bidra til å forhindre skader .


[Kan Walking på en skråning Hjelp Tone baken: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000589.html ]