Er tredemølle Walking på skrått Bedre enn å kjøre ?

Du kan brenne så mange kalorier i løpet av en times gange i oppoverbakke som du kan i løpet av en time med jogging på et flatt underlag , og med mindre belastning på leddene . Vandre på en skråning på en tredemølle simulerer oppoverbakke , noe som øker intensiteten på treningen . Skråning gang engasjerer dine setemuskler og kjerne mer enn vanlig gange gjør , og det er en naturlig tendens til å engasjere korsryggen som en stabilisator , noe som bidrar til å hindre tilbake smerte og skade . Forbrenning i Walking Vs . Kjører

Ifølge Harvard Medical School , i 30 minutter en 155 -kilos person vil brenne approximately150 kalorier walking 4,5 miles per time versus å brenne 240 kalorier jogging på 5 miles per time . Forskere fra Syracuse University funnet en enda større ulikhet , med løpere brenner ca dobbelt så mange kalorier som turgåere i en kontrollert studie publisert i 2004 . For å beregne omtrentlig antall kalorier du forbrenner per mil, multiplisere vekten din i pounds av 0,53 for fotturer , og multiplisere det med 0,75 for å kjøre .
Skaderisiko
Walking doesn 't strain leddene som løping gjør.

Kjører på en jevnlig basis er en høy - effekt aktivitet og er hardere på ledd og bindevev enn å gå. Hvis du har kroniske smerter i knærne eller anklene , kanskje et langsiktig program som kjører ikke være et godt valg . Mange kjører relaterte skader kommer fra overtrening og overforbruk , som er mye mindre sannsynlig å skje hvis du spaserer .
Skråning Effect

The American College of Sports Medicine har beregnet at en 150 -kilos person vil øke antall forbrente kalorier per mile gikk med 12 prosent for hvert tilsvarende 1 prosent økning i klasse . Det betyr at med en 5 prosent økning i klasse du kan brenne så mange kalorier på en time gange på 4,5 miles per time som du kan jogge på 5 miles per time .
Hensyn

styrke kommer fra utfordring , og dette er sant for hjertemuskelen også. Som du opprettholde en forhøyet puls under aerobic aktivitet , styrker du ditt hjerte og brenner kalorier . De fleste tredemøller har bakke eller fjell programmer for å simulere alternerende oppoverbakke med å gå på et flatt underlag . I tillegg til å gi en kardiovaskulær utfordring , hellinger alternerende med flate intervaller øker din styrke og kraft , sier Tony Veney , et spor trener ved UCLA . Gåtur på en skråning kan gi hjerte-og fettforbrenningen fordeler av å kjøre , med en lavere risiko for skader .


[Er tredemølle Walking på skrått Bedre enn å kjøre ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006904.html ]