Kan du miste fett Off Your Arms av Walking

? Ved å inkludere regelmessige utbrudd av å gå inn i rutinen , du øke det totale antall kalorier du forbrenner . Brenner mer kalorier hjelper deg å lage den kaloriunderskuddfor å miste fett . Selv om du ikke kan målrette fett tap til armene , som du senker din generelle kroppssammensetning , vil du merke forandringer overalt, inkludert på armene . Walking

Walking er en effektiv måte å øke antall kalorier som du forbrenner . Antall kalorier du forbrenner avhenger av hvor ofte du går , tempoet og distansen til walking økter og din nåværende kroppsvekt . Ifølge MayoClinic.com , vil en 160 -kilos person forbrenne rundt 204 kalorier i løpet av en 60 - minutters spasertur på 2 km /h og ca 314 kalorier hvis de går på 3,5 mph . En 200 -kilos person har til å jobbe hardere på sine turer , og vil dermed brenne et større antall kalorier . Under en 60 - minutters spasertur på 2 km /h , vil de brenne ca 255 kalorier , men hvis de sparke opp sitt tempo til 3,5 km /h , vil de brenne ca 391 kalorier .
Miste fett

å gå ned i vekt , så må du brenne et større antall kalorier enn du forbruker . Hvis du er konsekvent med din walking økter , vil du øke kaloriforbruk, noe som hjelper deg med å opprette en slik kaloriunderskudd. Hver gang du oppretter en 3500 underskudd på kalorier , vil du miste en kilo fett . Derfor , hvis du var 160 - pounds og gikk på 2 mph i 60 minutter , og dermed brant ca 204 kalorier i løpet av treningsøktene dine , har du muligheten til å skape en 3500 kaloriunderskudd og dermed miste en halvkilo hver 17 turer . En 200 -kilos person som går på 3,5 mph i løpet av sine 60 - minutters økter og brenne ca 391 kalorier hver gang kan lage en 3500 underskudd og miste en kilo fett hver ni turer .
Targeting armene

Selv om dine turer ikke vil målrette fett tap på armene , mens du fokuserer på å redusere det samlede kroppen fett , kan du samtidig tone armmusklene med styrketrening . Styrketrening vil utvikle muskelmasse i armene , som vil bygge definisjon . To til tre dager per uke, og på ikke - sammenhengende dager , til komplette bicepscurls og triceps extensions utvikle både biceps og triceps . Som du mister fett , vil muskelen du utvikler blir synlige.
Tilleggsvurderinger

For at dine turer for å hjelpe deg å miste fett , har du også fått til ta hensyn til antall kalorier du forbruker . Dine turer vil bare hjelpe deg med å opprette en kalori underskudd hvis du ikke spiser for mange kalorier . Mens du innlemme konsistente turer , begrense kaloriinntaket ved å redusere størrelsen på måltidet porsjoner og spiser hovedsakelig frukt, grønnsaker , hele korn og lite fett meieri mat . I tillegg begrense overflødige kalorier ved å unngå brus og alkohol .


[Kan du miste fett Off Your Arms av Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004000599.html ]