Gode ​​måter å øke Arm Size & Redusere mage fett

Når folk tenker på fett , tenker de på magen fett . Det er fordi fettet har en tendens til å hope seg opp i form av visceralt fett , en type fett som magen din er utmerket til oppbevaring . Heldigvis , de som ønsker å øke sin arm størrelse samtidig redusere mage fett trenger ikke slite med to separate programmer : For å frigjøre beholdt fettet i magen din og øke størrelsen på armene , vil du trenger for å drive trening og endre kostholdet ditt . Forberedelse

Før du endrer din diett eller treningsprogram , bør du oppsøke lege . Legg ut din nye trening og kosthold plan med legen din og få en fysisk sjekk. Oppsøk sin anbefaling om slike endringer er egnet for deg .
Miste fett naturlig

Mye av din beholdt mage fett vil gå bort naturlig hvis du kutte ut usunn atferd . Slutte å engasjere seg i de vaner som skaper visceralt fett at magen din elsker å lagre . Stress , alkohol og tobakk har alle effekter på hvordan kroppen din lagrer fett . Selv om ikke alle kan gjøre store , umiddelbare endringer i livsstilen sin , noe som gjør et forsøk på å lindre problemene kan minske mengden visceralt fett i kroppen din . Prøv avspenningsteknikker som meditasjon og yoga for stress. Reduser eller avslutte alkoholinntak og røykevaner gjennom en støttegruppe eller med erstatter for eksempel alkoholfriedrinker eller nikotinplaster .
Styrketrening

treningsprogram bør innlemme styrketrening for både større armer og et raskere stoffskifte . Fokuser din styrke - trening rutine på styrketrening via maskiner eller frie vekter . Dette er den del av rutinen som kan legge masse til armene . Bruk sammensatte øvelser , som er øvelser som engasjerer mer enn bare en felles bevegelse , for eksempel benkpress , som sysselsetter både skulder og arm bevegelser , samtidig som du arbeider primært brystet . Skyt for to eller tre styrke - treningsøkter pr uke , gjør omtrent fem forskjellige øvelser hver økt . Når du utfører en øvelse , utføre det på tre sett med åtte reps , med en to - minutters hviletid mellom settene . Gode ​​øvelser for armene er krøller, pushdowns og overhead presser .
Cardio

Legg minst tre dager med cardio i øvelsen rutinen . Cardio virker ved direkte expending kroppens energi , hvorav noen er fett . Jo lenger du gjør cardio , jo mer fett forbrenner du. Utføre noen cardio trening som du liker og kan holde med i mer enn 30 minutter , den tiden hvor kroppen begynner å bruke fett som sin viktigste energikilde , og hjelper deg å få til målet ditt raskere .
Hvil

Få en god natts søvn hver natt . For lite søvn , ifølge Time Healthland , kan fremme lagring av visceralt fett , noe som gjør magen buler ut . Pass på at du får mer enn seks timers søvn hver natt . Gå tidlig til sengs hvis du må. Og når du begynner ditt treningsprogram , vil kroppen din trenger mer hvile for å gjenvinne sin energi , noe som gjør sove enda viktigere. Det er i løpet av hvileperiode at armene øker muskelmassen .
Ernæring

Endre kostholdet til en av et kaloriunderskudd. Reduser antall kalorier du får i deg hver dag , slik at du jobber på en " kaloriunderskudd. " Å spise på et kaloriunderskuddbetyr at du spiser færre kalorier enn du bruker per dag , noe som forteller kroppen din til å begynne å brenne fett som energikilde . Når du begynner ditt treningsprogram , vil du finne at å spise på et kaloriunderskuddblir enklere. Dette er fordi du beveger deg mer , forårsaker kroppen til å bruke mer kalorier i løpet av dagen . Noen mennesker vil ikke engang trenger å endre kostholdet. Tenk kaloritellingfor å se hvordan du gjør , men ideelt sett satse på en kaloriunderskuddpå ca 500 kalorier per dag . Med andre ord , kan du prøve å fjerne 500 kalorier fra ditt daglige kosthold , og har så fokus på å fjerne de unhealthful matvarer som godteri og chips , ikke grønnsaker og kjøtt . Opprettholde en tilstrekkelig mengde protein i kosten slik at kroppen din har de nødvendige ingredienser for å bygge muskler i armene .


[Gode ​​måter å øke Arm Size & Redusere mage fett: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020898.html ]