Tredemølle Walking Tips
Gjør deg kjent med alle kontrollene på tredemølle . Nærmere bestemt, være sikker på at du vet hvor nødstoppknappen er ; når du trenger det , trenger du ikke har tid til å finne det . Hvis du trenger å gå av tredemøllen mens den fortsatt er i gang , går bort på sidepanelene . Ikke ha åpne toed sko på en tredemølle . Bruk kryss trenere eller tursko . Drikk rikelig med vann før , under og etter trening , slik at kroppen ikke blir dehydrert .
Warm Up /Cool Down
Varm opp for omtrent fem til ti minutter . Begynn i sakte tempo og gradvis øke hastigheten og stigningsnivå . På slutten av treningen gradvis redusere hastighet og stigningsnivå . Deretter kan du kjøle ned i tre til fem minutter . Ikke hopp din varme opp eller kjøle ned; de bidra til å forhindre skader .
Walking Økter
De fleste tredemøller har forhåndsprogrammerte treningsøkter som hjelper forkjøpet kjedsomhet . Eller du kan gjøre din egen - som disse:
en . Fettforbrenning - Denne treningen får kroppen til å bruke lagret fett til energi . Walk 30 til 60 minutter , avhengig av din kondisjon , i et tempo som bringer pulsen opp til kardiovaskulær trening sonen - 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Den treningssone er et behagelig tempo som er rask nok til å få puste raskere, men ikke så fort at å snakke er vanskelig .
To . Intervalltrening - Denne typen trening veksler høy og lav intensitet perioder . Det er en fin måte å øke utholdenheten . Høy intensitet intervaller kan vare opp til fem minutter ; lav intensitet intervaller kan være så kort som ett minutt . Intervalltrening garantert er mindre kjedelig siden du gjør noe annet hele tiden .
[Tredemølle Walking Tips: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022421.html ]