En Uphill Butt Workout på en tredemølle

Heve skråning på tredemølle er en effektiv måte å forbrenne kalorier og utvikle sterke setemuskler . Ved å endre vinkelen på tredemølle for å simulere bakker , tvinger du din rumpe musklene til å jobbe hardere enn på flatt underlag . Mer enn bare glute styrke , resultatene av en oppoverbakke rumpe trening på en tredemølle inkluderer også en høyere kalori brannsår , mer muskuløse ben og økt turtall . Warmup

For din oppoverbakke rumpe trening , starte med en kort oppvarming i rolig tempo og en null - prosent stigning . Dette stimulerer blodsirkulasjonen , øker hjertefrekvensen og forbereder kroppen din for aktivitet . Ved lettelser i aktiviteten med tre til fem minutter av uformell løping , løsne deg opp bena og redusere risikoen for skader under trening .
Workout

Etter slutt din warmup , begynner din oppoverbakke rumpe trening ved å øke til en liten stigning . I stedet for straks å avansere til en bratt karakter , noe som kan føre til skader , sette tredemølle til en 1 - eller 2 - prosent stigning i ett minutt og deretter øke til en 3 - eller 4 - prosent stigning for det neste minuttet . Gå tilbake til en flat karakter for ett minutts utvinning og deretter utføre en rekke hill intervaller . For hvert intervall , drives ved en høyere stigning i to minutter , og deretter gå tilbake til en null - prosent karakter i ett minutt. Gjenta denne syklusen så mange ganger som du velger med et minimum av fire før du begynner nedkjølingen .
Cool Down

Når du har fullført din hill intervaller og utfordret dine setemuskler , begynner hodet kaldt nedover . Senk stigning til null og redusere hastigheten til en uformell tempo i tre minutter . Kjøler ned forebygger stølhet og skader , og også fremmer sunn blodsirkulasjon. Etter de tre minuttene er opp , demontere tredemølle og utføre fem til ti minutter av milde strekke, og pass på å målrette dine setemuskler . Avslutt treningen ved tanking kroppen din med riktig fuktighet og mat .
Workout Variasjoner

Du kan tilpasse din oppoverbakke rumpe trening ved å endre tempo , klasse og intervall varighet . Holde samme intervall rutine , kan du erstatte vandre for å kjøre og fortsatt bygge styrken i dine setemuskler . Gjør treningen en kombinasjon ved å gå under utvinning minutter og kjører stigninger . Hvis du er ny til å trene, starte med en - og 3 - prosent hellinger og reversere intervallvarigå inkludere enkelt liten åser og to minutter inngang . Holde seg på dette nivået for din første uke og gradvis øke vanskelighetsgraden . Alltid legen din før du begynner på et nytt treningsprogram eller workout rutine .


[En Uphill Butt Workout på en tredemølle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021580.html ]