Hvordan å gå på en tredemølle med stigning

Kjører på en tredemølle kan brenne mye kalorier , men det kan være en vanskelig øvelse for folk som har kne eller felles problemer eller kan ikke gjøre high impact øvelser . En lavere innvirkning alternativet er å gå på tredemølle i en helling . Faktisk , gå på en skråning på tredemølle , som etterligner oppoverbakke , kan brenne en stor mengde kalorier hvis det gjøres på en høy intensitet . Du kan være i stand til å høste alle kardiovaskulære fordeler du ville fått fra jogging . Du trenger
Komfortabel treningssko på
Vis flere Instruksjoner
en

Stå på tredemølle med bena på hver side av løpebåndet . Slå på maskinen og sørg for at det er på det laveste stigning ( flat ) .
To

Velg en lav stigning ( under fem) og en lav hastighet ( under tre ) for å begynne treningen . Bo på denne intensiteten i fem til ti minutter . Ikke holde på tredemølle armene . I løpet av denne oppvarmingen , musklene sakte bli mer smidig , og hjertefrekvensen øker sakte .
3

Øk skråning klasse og hastighet . Øk intensiteten bare til et nivå der du er i stand til å gå uten å holde på tredemølle armene . Holde på tredemølle armene reduserer intensiteten av øvelsen , samt mengden kalorier du forbrenner .
4

Len deg forover og øke din skrittlengde slik at du er i stand til å holde tritt med tempoet i tredemølle . Pumpe armene for mer fart . Fortsett å gå i dette tempoet til du er klar til å avslutte treningen.
5

Sakte redusere stigningen Karakter ( under fem) , og hastigheten på tredemøllen ( under tre ) og fortsette å gå på tredemølle i fem 10 minutter. Dette langsommere tempo gjør at pulsen til gradvis avta og gå tilbake til det normale .
6

forsiktig strekke på musklene , spesielt dine nedre kroppen muskler . Gåtur på en skråning holder bakre leggmusklene forkortet for en lengre periode . Stretching disse musklene hjelper forlenge og slappe dem , forbedre utvinning tid og holde deg skadefri .


[Hvordan å gå på en tredemølle med stigning: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006989.html ]