Daglige øvelser for å gjøre abs Bigger

Sterke magemusklene beskytte ryggraden din og bidra til å forbedre din balanse. Når du trener magemusklene med vekter , de er overbelastet og vokse seg større med hver treningsøkt . Imidlertid bør daglige mageøvelser bestå av vekt - fri treningsøkter fordi vekttrening krever 48 timers hvile mellom øktene . Magetreningsøktenebør målrette den øvre og nedre delen av rectus abdominis og øvre og nedre obliques . Crunches

Ligg på ryggen med leggene hviler på en benk . Plasser begge hendene bak nakken eller hodet , unngå interlocking fingrene og holde albuene gjemt i. Engasjere mage og midje til å heve overkroppen fra gulvet . Du bør heve skuldrene ca 3 til 4 inches fra gulvet og ryggen din bør være på matten . Løft overkroppen til du føler mage sammentrekninger , hold posisjonen i ett sekund og retur . Utfør åtte til 15 repetisjoner i tre sett . Å arbeide andre områder av magemusklene , gjør alternative crunches som nedgang crunches , vridde crunches og vektet crunches .
Plank Exercise

Planken er en styrke øvelse som hjelper stramme innerste kjerne muskler . Ligge utsatt på en treningsmatte med underarmene på matten og albuene gjemt til sidene . Sette bena sammen og plassere tærne på gulvet . Løft overkroppen og lårene av bakken på en kontrollert måte . Ryggen og bena skal være rett med skuldrene rett over albuene . Engasjere mage-og ryggmusklene for å holde kroppen rett , og prøv å hold posisjonen i 10 sekunder eller mer.
Two Point Box

knele på alle fire på en treningsmatte og bringe albuen mot motsatt kne under overkroppen regionen . Deretter strekke ut armen og beinet du brukte for første posisjon . Engasjere mage-og ryggmusklene for å opprettholde en rett linje fra din hånd til fot . Hold stillingen i fem sekunder , tilbake til alle fire og gjenta på den andre siden . Utfør seks til 12 repetisjoner i to eller tre sett .
Løgn Leg - Hip Hever

Ligg på ryggen på en øvelse benk og ta hver ende av benken med hodet for støtte . Engasjer hoftemusklene og bøy knærne for å heve bena mot overkroppen din . Fortsett manøveren ved å heve knærne mot skuldrene ved å løfte hoftene fra treningsbenken . Gå tilbake til utgangsposisjonen - kroppen din helt ut på benken - og gjenta . Målet for seks til 12 repetisjoner i to sett .


[Daglige øvelser for å gjøre abs Bigger: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005919.html ]