Kinesiologi på chinups

Hvis du er ute etter øvelser for å forbedre styrke og muskel tone av overkroppen uten bruk av vekter og maskiner , ta opp chinups . Selv chinups er en av de vanskeligste øvelsene å mestre , når du lære kinesiologi av en chinup , de gir raske og givende resultater . Kinesiologi er læren om bevegelse . Lær hvordan du skal bevege kroppen din i løpet av en chinup og få høyest avkastning . Kropp og Muscle Direction

Handlingene og muskler rekruttert i løpet av en chinup er lik den tradisjonelle smalt grep lat pulldown . Under lat pulldown , derimot, er du beveger stangen ned til kroppen din , mens i chinup du beveger kroppen din opp til baren . Fordi du bruker musklene til å løfte deg selv kontra å trekke en vekten nede , stress på musklene under en chinup er annerledes og mer utfordrende enn den lat pulldown . For begge øvelsene , musklene som er involvert er latissimus dorsi , biceps, Teres store og små , ​​rotator cuffs , pectoralis major , rhomboids og deltoids .
Hånd Posisjonering arkiv

chinups er utført med hendene i en supinert posisjon , håndflatene mot deg , mens pullups er utført i en pronated posisjon , håndflatene vendt bort . Den håndflatene mot ansiktet chinup er enklere enn pronated pullup . I pronasjon , krysser radius over ulna og biceps brytes rundt radius , noe som betyr at biceps skape kraft i en vinkel . I supinasjon , ulna og radius er parallelle med hverandre og biceps trekke i en rett linje. I en nøytral posisjon , håndflatene mot hverandre , er albue fleksjon mest effektive og biceps er den sterkeste .
Execution

Grab baren med et supinert grep og henge med føttene noen centimeter over gulvet . Pust å begynne å bøye albuene . Skuldermusklenevil initiere den oppadgående bevegelse . Biceps med da flytte albueleddet til 90 grader og din latissimus dorsi vil trekke kroppen opp til baren . Løft haken over baren for å engasjere pectoralis major . Pust ut mens du sakte senke kroppen ned . Fullt utvide armene før du gjentar . Ikke sving eller bruke momentum . Utfør seks av tre sett , øke repetisjoner med to på hver treningsøkt .
Variasjoner

å legge større vekt på lats , utvide grep . Jo bredere grep , jo større belastning på latissimus dorsi . Hvis du gjør chinups for biceps toning , opprettholde en svak fleksjon i albuen på bunnen . Men hvis du gjør dette for en lengre varighet , skjønner at du vil redusere fleksibiliteten og funksjon av biceps og triceps . Merk også at chinups bare aktivere nedre fibrene i latissimus dorsi mens pullups aktiverer de øvre fibrene . Å engasjere hele latissimus dorsi , utfører begge chinups og pullups .


[Kinesiologi på chinups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020893.html ]