Topp øvelser for menn

Store biceps og " toppet " biceps er to forskjellige ting . Mens noen kan treffe gym for biceps øvelser , noen gym-goers har " hill -lignende" biceps . Dette er fordi du må fokusere på et bestemt område av biceps , den lange hodet , hvis du ønsker å få den topp -lignende form . Et par av spesielt effektive øvelser kan hjelpe deg å oppnå dette målet . Clever Exercise Design

Arbeide dine biceps med generelle biceps øvelser er ikke en effektiv måte å få en biceps peak . Dette er fordi arbeidet hele biceps gjør hele muskelområdetstørre , utvide biceps både oppover og utover i stedet for å lage en topp. For å få en biceps peak , må du fokusere på øvelser som primært retter seg mot den lange hodet av biceps , da dette hodet utvides mer oppover enn utover. Denne måten du kan presse ett hode av biceps opp mens den korte hodet , noe som utvider seg mer utover enn oppover , forblir relativt liten , noe som åpner for en "hill ", eller peak , i biceps .
Veil. Din Long head to Handling

konsentrasjonen curl er en øvelse som aktiverer den lange hodet betydelig mer enn den korte hodet . Utfør konsentrasjon krøller med en manual og en benk . Sitt på benken med bena fra hverandre . Holde en manual i høyre hånd , hvile høyre albue på høyre indre lår . Holde albuen fast på din indre lår , flex bicep å bringe dumbbell opp til skulderen din . Gå tilbake til utgangsposisjonen . Utfør 10 reps og skifte side .
Konkurrenten av Konsentrasjon Curl

likhet med konsentrasjon curl , predikant curl aktiverer den lange hodet av biceps mens nedtone det korte hodet . Utfør denne øvelsen med en vektstang og en predikant benk . Sitt på predikanten benken. Hvil armene på predikanten pad og grep vektstang . Holde armhulene presset mot toppen av predikanten puten , bøy dine biceps å bringe vektstang oppover . Stopp når underarmene er vertikale . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for 10 reps .
Taking It uke -for- uke

Siden noen øvelser treffer den lange hodet av biceps mens nedtone den korte hodet , stokk med predikant curl og konsentrasjonen curl for biceps - hevings trening . Utføre tre sett av hver på 10 representanter hver . Hvil i ca tre minutter mellom hvert sett . Når du starter opp , kan du bruke en vekt som du kan med hell utføre øvelsen i minst 10 reps . Utfør denne treningen annenhver dag , og legger ca 5 av vekten til dine krøller hver uke .


[Topp øvelser for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031673.html ]