Treningsøkter for bulking skuldrene

Legge bulk til din skulder muskler krever en bestemt type vekttrening trening . Opplæring for størrelsen tar litt disiplin til å holde ut i gym for lengre perioder . Å bygge skulder muskler , så må du fullføre flere øvelser , sett og reps enn når du følger et program utviklet for å utvikle styrke . Planlegg og Prep

treningsøktene dine, hvis det gjøres riktig , kommer til å forlate dine skuldermusklene overbelastet og utmattet . Når du har fullført økten , vil kroppen din gå på jobb healing skadet vev - det er i periodene i mellom treningsøktene som størrelse utviklingen finner sted . Derfor , gi din skulder muskler to til tre dager fri , råder "National Strength and Conditioning Association Utfør Journal . " Do skulderen din bulking trening to ganger per uke , for eksempel på mandager og torsdager eller tirsdager og fredager . Start hver treningsøkt med en 10 - til 15 - minutters dynamisk oppvarming som inkluderer lav - intensitet kardio og overkroppen dynamiske strekninger som for eksempel skulder sirkler . Dette vil ikke bare redusere risikoen for skader , men forbedre din fysiske yteevne under treningen .
Høyre Volume

En trening som er designet for å legge bulk til skuldrene vil inneholde 03:57 øvelser som er rettet deltoids , som er de store musklene i skuldrene . En treningsmengde ment å bringe om muskelmasse , som anbefalt av American Council on Exercise , innebærer full 05:57 sett av hver av disse øvelsene, og at hvert sett har seks til 12 reps . Hold hvileperioder mellom settene til bare 30 til 90 sekunder .

Øvelser for skuldrene

Velg tre til fire skulder øvelser for å inkludere i treningen , rutinemessig endring ut øvelser og vekter for å unngå å treffe et platå . Ifølge ExRx.net , øvelser som er rettet deltoids inkluderer barbell Skulderpress , dumbbell Skulderpress , oppreist rad og lateral og front raise . Kroppsvekt øvelser, for eksempel dips og nære grep pushups , primært jobbe triceps , men også krever arbeid fra deltoids , slik at de kan innarbeides i dine regimer med gode resultater .
Lykkes på bulking

for å maksimere effektiviteten av treningsøktene dine , spiser en matbit eller et måltid som består av både karbohydrater og protein innen 30 minutter å fullføre hver av skulderøktene. Gjør du det letter muskel - building prosess . Sørg for at dine treningsøkter tilstrekkelig overbelaste skuldrene ved alltid å velge en vekt som gjør det vanskelig å fullføre seks til 12 reps . Spør en venn til å være en treningsøkt partner slik at du kan gi hverandre motivasjon og fungere som spotters under øvelser som involverer å løfte vekter over kroppen din .


[Treningsøkter for bulking skuldrene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007337.html ]