De beste tidene for CrossFit Økter

"Hva er din Fran tid ? " Dette spørsmålet , og andre liker det , handles mellom CrossFit idrettsutøvere verden over. Den fitness program , designet for å utfordre deltakerne med varierende trening varighet , intensitet og bevegelse typer , har referansetreningsøktene som er identisk uansett hvor eller når de utføres . Idrettsutøvere kan sammenligne tiden det tar å takle dem med andre deltakere over hele verden. " For Time"

Mange CrossFit Økter of the Day ( WODs ) er strukturert som et sett ordningen repetisjoner og runder . De skrive-ups for denne WOD typen inneholder språket " for tiden " å indikere at deltakerne skulle fullføre arbeidet så raskt som mulig . For eksempel kan en tidsvariabelWOD leses som dette : Fire runder for tid - 30 knebøy, 20 lunges og 10 pushups . Utøveren poeng vil være den tiden det tok henne å fullføre bevegelsene oppført fire ganger og i den gitte rekkefølgen .
Benchmark WODs
Noen referanse WODs ta bare noen minutter å fullføre .

Tidlig i CrossFit utvikling , dets grunnleggere laget et sett med referanse WODs kalt " The Girls ". De enkelte treningsøkter er navngitt " Angie " " Barbara " " Chelsea ", " Diane " " Elizabeth " og " Fran " og utøvere som fullførte dem som de er foreskrevet gjøre det samme sett med bevegelser og reps uansett hvor de er i verden . Hver av de tre første " Jenter " vanligvis tar 20 til 30 minutter å fullføre, og innebærer en blanding av kroppsvekt gymnastiske bevegelser : pull-ups, pushups , situps og knebøy . De tre sistnevnte er mye kortere i varighet - vanligvis tar idrettsutøvere bare et par minutter å fullføre - og høyere i metabolsk intensitet . " Diane " innebærer håndstående pushups og markløft ; " Elizabeth " innebærer ring dips og knebøy renser ; og " Fran " består av pull- ups og thrustere, en bevegelse som kombinerer en vektstang foran knebøy med en overhead trykk .

Andre ytelsestestene arkiv Hero WODs er CrossFit trening oppkalt etter medlemmer av det militære .

Siden CrossFit er starten , har omtrent 20 andre navngitte treningsøkter blitt lagt til listen over " Jenter " inkludert " Isabel " " Mary " " Christine " og " Cindy ". Hver har et annet sett med bevegelser og repetisjon ordninger , og utøvere som fullfører dem som foreskrevet kan sammenligne sine tider til hverandre . CrossFit også utviklet et annet sett av treningsøktene - " The Heroes , " eller " Hero WODs " - For å hedre falne medlemmer av USAs militære . WODs av denne typen , blant annet " Badger " " Murph , " " JT " og " Danny " tendens til å være lengre i varighet , noen ganger tar mellom 30 til 90 minutter å fullføre .
Sammenligning resultatene

CrossFit Nettstedet har en daglig WOD innlegg med en seksjon for bruker kommentarer . Deltakerne ofte legge inn sine tider og diskutere ulike aspekter av hver treningsøkt i det rommet . Hvis du deltar i CrossFit på en lokal agent , kan det hende at gym opprettholde sin egen nettside med plass for medlemmer å legge inn og sammenligne sine resultater . Inne mange CrossFit treningssentre , finner du en slett tavle som beskriver WOD og viser deltakernes tider og score hele dagens klasser . Noen treningssentre opprettholde registreringer av de beste all-time forestillinger på referanse WODs .


[De beste tidene for CrossFit Økter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021590.html ]