Den beste treningen for å kaste en Shot

Kulestøt er en styrke hendelse i friidrett . Styrking overkroppen , underkroppen og kjernemuskulaturen samtidig opprettholde hastigheten i kulestøt ring er avgjørende for å øke kastelengden . Både gli og spin teknikk bruker de samme muskelgruppene , slik at de samme treningsøktene forbedre idrettslige prestasjoner . Overkroppen

overkroppen muskler hjelpemiddel i push og lansering av skuddet satt i feltet . Øvre - kroppen øvelser for å bedre styrke og ytelse inkluderer benkpress , pushups , armhevinger og triceps extensions . Finjustering mindre muskelgruppene mellom store muskelgrupperinnebærer å endre tradisjonelle øvelser . For eksempel utføre skråning og avslå benkpress å treffe øvre og nedre brystmusklene.
Kjernemuskulaturen

Kjernen omfatter mage-og ryggmuskulaturen . Trunk twists , situps , bøyd -over rader og knebøy styrke kjernemuskulaturen . Når skutt putter når fotlisten , en vri av stammen og samtidig presse fra lavere kroppen muskler skaper den kraften som trengs for å kaste lenger . Kjernemuskulaturen må være sterk for å opprettholde formen på dette punktet i innkastet .
Lower Body arkiv

Shot puttere synes å kaste utelukkende med armene , men lavere - kroppens muskler spiller en viktig rolle i å få avstand . Kraften overføres fra underkroppen gjennom kjernen til armene , ofte propelling skutt putter 180 grader på det punktet av utgivelsen . Lavere kroppen øvelser for kulestøt inkluderer knebøy, leg presser , leg extensions og hamstring curls . Balansering lavere kroppen muskelstyrke forebygger muskelskader , så skutt puttere bør arbeide leggen og shin muskler sammen med store muskelgrupper.
Fart øvelser

Et viktig element av skutt putting er hastighet . Enten beveger seg fra baksiden til forsiden av kretsen ved hjelp av glide teknikk eller rundt sirkelen ved hjelp av sentrifugeteknikken, tilsvarer mer hastighet til mer strøm og en lengre kast. Hastighet øvelser inkluderer jogging straightaways og sprinting kurver eller sprinting straightaways og jogging kurvene på banen .
Combined Økter arkiv

Kombinert styrke og fart øvelser jobbe flere muskelgrupper samtidig forbedre hastigheten . Med en medisinball som veier mellom 12 og 20 kg. i hånden , kastere hoppe opp en trapp ett trinn om gangen . Denne øvelsen øker den eksplosive kraften i underkroppen og samtidig øke bein for kulestøt lanseringen .


[Den beste treningen for å kaste en Shot: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004019379.html ]