Yoga stillinger for mageområdet

Yoga kan hjelpe deg å bygge blå bånd abs . Levende bevis er Lilias Folan , som PBS TV-serien " Lilias , Yoga and You , " fanget oppmerksomheten til mange amerikanere på 70-tallet og 80-tallet . Etter birthing to barn , kunne hun ikke finne hennes magemusklenenår du gjør en båt positur , i hvilken form du en " V "-form med overkroppen og beina løftet . Flere tiår senere , er hun nå en sterkere kvinne enn hun var som en ung mor , ifølge Alisa Bauman artikkel "Core Curriculum " i Yoga Journal . Fordi du må bruke magemusklene for stabilitet og balanse , omtrent alle yoga vil bidra til å bygge din abs . Arbeide hele kjernen

Yoga utgjør at arbeidet alle de magemusklene - rectus abdominis , obliques og tranversus abdominis - inkluderer rolldowns og stargazing positur . For å utføre en rolldown , sitte med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Tegn knærne sammen , snu hælene våre og tær i. Som du brette halebenet frem , flate korsryggen . Legg hendene bak hodet og peker albuene ut til sidene . Sakte rulle ned en virvel om gangen. Rull over til siden , tilbake til utgangsposisjonen , og gjenta . Stargazing reverserer bevegelsene til en rolldown og hopper et hakk i vanskeligheter , ifølge Bauman . I stedet for å rulle ned , løfter du overkroppen opp fra gulvet en ryggvirvel på en gang .
Båt Pose

big daddy av mage positurer er båten positur , eller Navasana , der du må stramme magemusklene for å holde beina og overkroppen opp mot tyngdekraften . Hvis du ikke har god balanse , kan du velte bakover . Positur styrker også lår og hofte flexors . For å forberede båten positur , sitte på gulvet med knærne bøyd og presset opp til brystet . Klem toppen av leggen . Sitte oppreist , løfte brystet ditt . Sakte lener deg tilbake mens du løfter bena . Slipp bena og strekker armene slik at de er parallelle med gulvet . Som du vokser sterkere , rette bena slik at kroppen danner en V - form og hold posisjonen så lenge du kan.
Bruk av Stabilitet baller
< p > Den planke positur er en annen drivkraft øvelse der du må bruke magemusklene til å holde kroppsvekten opp og hindre din midsection fra sagging . Å sprenge din abs , utføre planken positur på et ustabilt underlag , for eksempel en stabilitet ball . Knele ned og plassere ballen mot bena . Bøye seg og hvile magen på ballen, holde hendene og føttene på gulvet . Walk hendene frem , trekke kroppen fremover inntil ballen er klemt under topper av føttene . Kontraherer magemusklene , holder positur i minst 15 sekunder .
Twists

Når du gjør vendinger , du kan styrke musklene på sidene av magen din , eller obliques . Samtidig , du strekker musklene i ryggen . For eksempel , i halv herre av fiskene positur jeg , sitte med bena helt ut foran deg . Bøye venstre kne , sette din venstre fot på utsiden av høyre kne . Bøye høyre kne , plasserer høyre fot ved siden av din venstre rumpeballe . På innånding , løfte brystet ditt og forlenge ryggraden din . Som du puster ut, rotere bagasjerommet . Pakk høyre lår med venstre arm for å trekke bagasjerommet og lår nærmere. For å utdype strekningen , komme lenger med venstre arm og plassere den ytre delen av armen mot ytre høyre lår . Bruk din venstre arm som en brekkstang for å øke graden av rotasjon .


[Yoga stillinger for mageområdet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007308.html ]