Desk Yoga for Neck

Jobbe ved et skrivebord i lange perioder av gangen kan bidra til spenninger i ryggen , skuldre og nakke . Spenningen fører til smerter og stivhet som kan gjøre dine timer med papir - eller dataarbeid virker mye lenger . Yoga, kunsten å strekke , puste og fôring sjelen , kan gjøres på halsen rett på skrivebordet for å slippe stress og spenninger fra din kropp og sinn . Skulder Rolls

Under en lang dag på jobb , bygger spenning i øvre rygg og skuldre , spesielt hvis du har en tendens til å bøye skuldrene når du sitter . Spenningen kan krype opp i halsen , forårsaker stivhet og sårhet . Skulder ruller er en mer flytende , grasiøse bevegelser enn skulder shrugs , og er utformet for å redusere stress i ryggen og skuldrene . Roll din venstre skulder jevnt opp og frem mot øret mens du inhalerer . Pust ut mens du ruller ned og tilbake til nøytral posisjon . Gjenta sekvensen med høyre skulder og fortsett til du har fullført 10 ruller på hver side
Hodet Turns - . Lateral

Slå hodet sidelengs - til hver side - løser opp stive muskler og kan lindre smerter i nakken . Denne pulten øvelsen er en del av en yoga sekvens kalt Brahma mudra . Fokuser på pusten din og væskevendebevegelser av hodet ditt . Begynn bevegelsen med øynene og la hodet ditt til å følge. Sving hodet mot venstre slik at du ser over venstre skulder . Slå tilbake å se rett frem og deretter sving til høyre . Pust når hodet er i front-mot stilling , og slå hodet på hver utpust . Gjenta sekvensen tre ganger
Hodet Turns - . Opp og Ned

Brahma mudra fortsetter med en opp - og - ned strekking av halsen som er lett å gjøre på skrivebordet . Pust inn og snu hodet opp mot himmelen . Pust ut og brette haken ned mot brystet . Kontrollere bevegelsene slik at de er trege , glatt og myk . Fokuser på pusten din for å oppleve en frigjøring av mental spenning, så vel som fysisk .
Neck - til - Ear Stretch

yoga - inspirert hals stretch forlenger nakkemusklene og løsne de stramme snorer som du fokuserer på pusten din . Ta et dypt , rensing pusten i. Bøy hodet ned mot øret mens du puster ut . Hold skuldrene fortsatt som du beveger hodet . Pust inn og ut sakte et par ganger før bringe hodet tilbake til nøytral posisjon . Gjenta strekningen mot det andre øret .


[Desk Yoga for Neck: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007322.html ]