Yoga Asanas for anklene

Yoga asanas for anklene skape fleksibilitet i tær, hæler og muskler i føttene for økt smidighet . Fleksibilitet og smidighet i ankler også hindre forstuinger under idrettsprestasjoner . Utvikling ankelstyrkenmed yoga øker også bevisstheten om plasseringen av ankelen når opprettholde balanse . Bevissthet reduserer også muligheten for spraining leddet . Til slutt , kan mange asanas utføres individuelt utenfor en hel yoga program for å fokusere på fot og ankel styrking . Dersom du opplever ankel smerter , men søke råd fra en lege før du prøver ankel øvelser . Virasana

Virasana eller helten positur er en asana for meditasjon . Knele på gulvet og ta på indre knærne sammen . Skyv føttene ut slik at de spenne sidene av hoftene og topper av føttene er i flukt med gulvet . Når gjort riktig , vil setet være flatt på gulvet og hvile mellom hvelvet hæler . Virasana styrker føtter muskler ved å strekke toppen av føtter og ankler og gjenskape buene . Ifølge Pam Werner of the Sun & Moon Yoga Studio , kan dette utgjøre gjentas over en periode av tid til å omstille tarsal bein .
Malasana

Malasana eller krans positur er en grunnleggende knebøy med knærne opp og føttene flatt på gulvet . Trykk knærne i brystet og sørg for ikke å lene seg fremover . Hold ryggen så rett som mulig . Dette positur , som Virasana , strekker anklene , som torso og tilbake slappe av i en sittende stilling . Malasana , men styrker også anklene som de jobber i tandem med muskler i rygg, mage og lyske til å bære vekten av overkroppen .
Sukhasana
den enkle positur kan utgjøre vanskeligheter hvis knærne er stive .

Sukhasana eller lett positur er asana som kan først kommer til tankene når du tenker på yoga , fordi det innebærer å sitte "Indian" stil , håndflatene oppover med tommelen og pekefingeren berører . Når det gjøres riktig , forblir ryggen rett og bena er krysset på leggen med hver fot gjemt under den motsatte kneet . Ifølge " Yoga Journal , " denne stress lindrende posisjon er en ankel båre .
Natarajasana
Natarajasana styrker beinmuskulaturen .

natarajasana er også referert til som " The Lord of the Dance " positur . Den gracefulness av stillingen justerer tær og fingre fra den samme side av legemet . Torso bøyer oppover som tær og fingre møtes i luften over baken . For å opprettholde denne holdning , kroppsvekt og balanse er flyttet til det ene beinet , og dermed styrke ankelen av støtte ben .


[Yoga Asanas for anklene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007318.html ]