Yoga Asanas for armene
Yoga vinyasas - eller flyte serien - for armene engasjere armmusklene for å bidra til å støtte vekten av kroppen din som du beveger deg gjennom en serie av styrke positurer . Praktisere en Vinyasa av spesifikke arm positurer, som Plank posere til Chaturanga Dandasana eller nedover -Dog til Side Plank , innebærer isotonisk og eksentrisk kontraksjon av armmusklene . Det betyr at du bygger styrke i armene ved å flytte gjennom utgjør den kontrakten og forkorte , deretter forlenge og utvide , armmusklene , ifølge yoga instruktør Alisa Bauman i en artikkel for " Yoga Journal . "
Asanas for fleksibilitet
Mange yoga for armene fokusere på å bygge styrke, ikke fleksibilitet . Men noen få aktive yoga asanas kan bidra til å forbedre arm fleksibilitet , deriblant Eagle og Cow Face positurer , sier yoga instruktør Andrey Lappa i et intervju med " Yoga Journal . " Praktisere disse yoga kan øke fleksibiliteten i armene ved å gi en dyp strekke for dine arm -, skulder -og ryggmuskler . De kan også bidra til å forlenge den supraspinatus , en liten rotator cuff muskler i øvre del av armen din som festes til skulderen din . Tetthet i denne muskelen er en vanlig årsak til skulder og overarm smerter .
Styrke - Building Poses arkiv
Statiske yoga , der du holder en stilling i en lengre periode, er også nyttige for å bygge arm styrke. Disse Postures involvere isometic sammentrekning av musklene , noe som bidrar til å forbedre styrken ved å øke muskel utholdenhet , ifølge Bauman . The Warrior serien , Dolphin , Downward - Facing Dog , Oppover - Facing Dog , Plank og Pose Dedikert til Sage Koundinya jeg er alle gunstige asanas som du kan bruke for å øke styrke og forbedre tonen i hele armen området .
arm balanserer og inversjoner
arm balanserer og inversjoner er vanligvis svært utfordrende yoga asanas som krever at du bruker arm styrke til å tåle vekten av hele kroppen . I armen balanserer , for eksempel Crane , forblir kroppen i oppreist stilling mens du bruker arm styrke til å løfte underkroppen opp fra gulvet . Som navnet tilsier , inversjoner involvere snu hele kroppen for å bringe føttene høyere enn hodet ditt , eller ditt hjerte lavere enn hodet ditt . I de fleste inversjoner , som håndstående og shoulderstand , bruker du arm , skulder og øvre rygg styrke til å støtte din kroppsvekt som du slår kroppen din opp-ned . Både arm balanserer og inversjoner bidra til å forbedre balansen og arm styrke og bidra til å øke din mentale fokus , i henhold til yoga instruktør Kevan Gale i en artikkel for My Yoga Online.
[Yoga Asanas for armene: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1004007300.html ]