En Crossed Leg eller en Wide Leg Situps trening

Fordi kjernen innebærer mer enn bare magemusklene , er det fornuftig å gjøre viktige oppgaver som fungerer andre enn din rectus abdominis muskler . Et kryss ben eller bred etappe situp trening engasjerer hoften flexors , hamstrings og tilbake , samt et mylder av magemusklene . Utføre bevegelsene med god form er nøkkelen for å få mest mulig ut av dem . Prep For Wide Leg Situps

å komme i gang , ligge med ryggen på gulvet og bena rett og spre bredere enn skulderbredde fra hverandre . Utvalget av bevegelse involvert i dette trekket betyr at du vil være å styrke hamstrings og hip flexors , ligner på når du utfører en stående hoftebøyning trening . Denne versjonen er lettere enn korset legged versjonen , fordi andre store muskelgrupper, i tillegg til din abs , er involvert i arbeidsmengden . Begge versjonene , men jobber ryggen , mage-og skrå muskler .
Prep For Cross Leg Sit Up
Du kan krysse bena først , og deretter lene deg tilbake , hvis du foretrekker det.

å utføre mer avanserte cross legged versjon , ligge med ryggen til bakken og krysse bena foran deg . Denne versjonen av flyttingen er vanskeligere enn det brede ben versjonen , fordi du er sentrert vekten din mot din midten og abs blir nødt til å virkelig engasjere seg i for å komme deg opp . Du har ikke vekten av beina møte ditt trekk , og du vil ikke få mye hjelp fra hoften flexors .
The Move
< p > Reach ene hånden rett opp mot himmelen og legg den andre hånden bak hodet . Sitt opp , heve fingertuppene på hevet hånden enda høyere som du går . Når du sitter rett opp , med en flytende bevegelse - så det er ingen pause i bevegelsen - nå hevet hånden til motsatt tå for det brede ben versjon eller kneet for korset etappe versjonen . Senk deg ned igjen med en kontrollert bevegelse og bytte hender . Gjenta farten på den andre siden .
Modifikasjoner

Korset beinet versjonen er en avansert flytte og hvis du har noen problemer med det , bør du begynne med det brede leg versjon . Hvis du ikke kan holde bena på gulvet mens du sitter opp , brette føttene under sofaen eller har en partner bruke milde press på leggene . Hoften og beinmuskulaturen skal gjøre brorparten av arbeidet med denne endringen , men abs vil begynne å " lære " farten og til slutt vil du være i stand til å fullføre uten hjelp , og du kan være i stand til å gå videre til korset beinet versjonen .


[En Crossed Leg eller en Wide Leg Situps trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005872.html ]