Hva er hensikten med Incline Butterflies

? Stigningen butterfly , også kjent som skråning fly , høres ut som en fin lekker øvelse , men etter å ha inkludert det i noen få treningsøkter , vil du finne at det er alt annet enn . Øvelsen er rettet mot brystet ditt i en bevegelse som styrker og forlenger musklene . Formålet med stignings sommerfugler er å utvikle styrke og fleksibilitet i brystet . Skråning Butterfly Teknikk

å utføre en skråning butterfly , begynne med å ligge med ansiktet opp på en skråbenk med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt innover og armene utvidet over brystet . Opprettholde en liten bøy i albuene for å unngå å sette unødvendig belastning på leddene . Stabilisere magen og innhalere som du sakte senke armene til horisontal . Pust ut og klem brystmusklene til å ta med armene tilbake til vertikal posisjon .
Target Muskler

Incline sommerfugler målrette flere muskler i overkroppen . Øvelsen er effektiv for å konsentrere arbeidet med klavikulær hodet, eller øvre del, av pectoralis major muskelen . Fremre deltoids og den korte hodet av biceps brachii bistå Pecs i bevege armene . Biceps, brachialis , triceps og håndleddet flexors arbeider kontinuerlig gjennom hele øvelsen for å stabilisere skuldre, albuer og håndledd .

Styrke Forbedringer

Fordi det er en motstand mosjon , kan stigningen butterfly bidra til å forbedre styrken i overkroppen . For å unngå risiko for å rive dine PEC muskler , aldri utføre denne øvelsen med tunge vekter . I stedet velger høyere repetisjoner ved hjelp av lette til moderate vekter trygt oppnå styrke gevinster .
Fleksibilitet Forbedringer

Stigningen butterfly er mer vanlig å forbedre fleksibiliteten i brystet og skuldre . Under den nedadgående fase utøvelse benytter vekten av manualer for å strekke de arbeidende muskler. Ifølge boken " Strength Training Anatomy ", skråning sommerfugl er en grunnleggende øvelse for å utvikle fleksibilitet og utvidelse av brystkassen .
Hensyn

Mens skråning sommerfugl kan bidra til å bygge og styrke muskler til en viss grad , hvis du er ute etter en stor , sterk overkropp det ville være klokt å legge til noen ekstra øvelser til rutine . Variasjonene i benkpress , parallelle bar dips og kabel crossover flys alle effektivt kan arbeide brystmusklene . Utfør to til tre sett med åtte til 12 repetisjoner av hver øvelse tre nonconsecutive dager per uke , slik at minst 48 timer mellom treningsøkter for tilstrekkelig muskelrestitusjon .


[Hva er hensikten med Incline Butterflies: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007415.html ]