Hva er en grunnleggende Hop Up in Aerobic Exercise

? Den grunnleggende hop up er en aerobic trening trekk som passer sitt navn . Den kombinerer retning av en grunnleggende steg med fremdrift av et hopp for å legge til en intensitet intervall til treningen . Utføre denne enkle , men eksplosive skritt vil støtte kardiovaskulær helse og hjelp tone og definere beinmuskulaturen . Back to Basics

Den grunnleggende trinn i en gruppe øvelse klasse hjelper deg til å føle høyden på plattformen , begynner å gå i takt med musikken og varmer opp beina dine for treningen . Det er en av de enkleste trinn bevegelser å lære som du går ned på benken med høyre fot , etterfulgt av din venstre fot , deretter gå på gulvet med høyre fot etterfulgt av din venstre fot . Du kan også gjøre det grunnleggende trinn med en venstre - fot bly . Du alltid tilnærming styret med ansiktet fremover , i stedet for å tråkke bakover opp på benken .
Step It Up

Den grunnleggende hop bruker en framdrifts bevegelse for å heve din hjertefrekvens og styrke beina . Du møter benken og stå innen 12 inches til skrittet . Bøy knærne litt og hoppe opp på trinnet . Land med hele foten på benken med knærne litt bøyd å absorbere støt. Bare hoppe opp på benken . Step ned til gulvet med en fot om gangen før du gjentar den grunnleggende hop . Musklene i underkroppen trent med den grunnleggende hop er dine setemuskler , hip flexors , quadriceps, hamstrings og kalver .
Strøm Plyos

Den grunnleggende hop regnes som en plyometric øvelse . Spenst er hopp - trening aktiviteter som forbedrer din muskelkraft . Power er en kombinasjon av styrke og hurtighet . Den grunnleggende rekkevidde kan brukes som en del av en gruppe øvelse koreografi eller som en separat trening bevegelse. Hvis du trenger å endre den grunnleggende hop , utføre en liten to - footed hopp der den ene foten forblir på bakken inntil hopping foten er nesten i kontakt med trinnet . Dette reduserer virkningen nivået i hop .
Jump Trygg

Plyometric bevegelsene utføres en eller to ganger i uken for å forbedre din makt . Under trinn klasse , anbefaler International Fitness Association begrense hopping bevegelser til ett minutts mellomrom , og gjør disse bare etter en fem - til ti - minutters oppvarming . Når du går ned på gulvet etter den grunnleggende hop , føre med tærne og hvile tærne på gulvet før du senker hælene .


[Hva er en grunnleggende Hop Up in Aerobic Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000497.html ]