Trinn Øvelse frem

Doing trinn øvelser i en klasse innstilling kan være en fin måte å møte nye mennesker mens du fatt på en sunnere livsstil . Trinn øvelser kan også gjøres i personvernet ditt eget hjem med lite utstyr og finansiell forpliktelse , gjør trinn utøver et flott verktøy for fitness til de på et budsjett . Step trening kan øke luftveiene og hjerte fitness samt bygge muskler . Hvis du bare starte trinn øvelser , lære i noen få enkle trinn . Du trenger
Stair stepper på
Vis flere instruksjoner
en

Begynn en varm - up rutine ved å gjøre grunnleggende trinn , som er utført ved å trappe opp med en fot , stepping den ned igjen , og deretter trappe opp med den andre foten og ned igjen . Gjenta dette grunnleggende trinn i fem minutter for å øke blodstrømmentil musklene , noe som vil gi deg en bedre treningsøkt . Nybegynnere bør bare gå opp omtrent fire inches . Øk høyden som tiden går til du kommer til en trinnhøyde på 12 inches .
To

Begynn step-up flytte . Ta den ene foten og gå inn på din trapp stepper . Med den andre foten , gå til utstyrets side på bakken , deretter gå bak den på bakken . Ta foten på stepper ned , og sette den motsatte foten opp . Trinn til utstyrets side med den andre foten , og deretter til baksiden . Gjenta denne serien i 10 minutter .
3

Utfør raske skritt . Plasser en fot på stepper , og deretter trappe opp med den andre foten . Bla raskt bakover av utstyret en fot om gangen til begge føttene er på bakken . Gjenta denne serien i 10 minutter .
4

Kjøl ned ved å gjøre grunnleggende trinn igjen . Du kan variere dette ved å trå fra side til side og frem og tilbake . Kjøler ned forebygger kramper og stølhet . Strekk leggen og hamstrings ved å sitte på gulvet med begge føttene foran deg . Nå ut og prøve å ta på tærne , hvis du ikke kan ta på tærne , ikke tving deg selv og risiko rive en muskel . Du vil øke fleksibiliteten med tid og mer skritt trening .


[Trinn Øvelse frem: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Step-Aerobics/1004000512.html ]