Hvilken type Aerobic Exercise er P90X Lik

? P90X er et hjem fitness plan som lover å Hvis du noen gang har forsøkt en P90X workout , det er sannsynligvis liten tvil i tankene dine at treningsøktene egentlig gjør bare "bring it ! " at når det kommer til aerobic trening . Men du lurer kanskje akkurat hvilke aktiviteter som tilsvarer den aerobe treningen som tilbys av programmet . Mens programmet kan være unik , det er andre øvelser som kan tilby tilsvarende aerobic fordeler . Puls og kalori Burn

En 2011 studie bestilt av American Council on Exercise undersøkte effekten av P90X programmet på 16 friske deltakere i alderen 19-26 . Studien fant at den gjennomsnittlige pulsen av de mannlige pasientene varierte 67-83 prosent av deres maksimale hjertefrekvens under treningsøktene . For kvinnelige deltakere , var dette tallet 65-88 prosent . Det fant også at mannlige fag brent et gjennomsnitt på 10,5 til 16,2 kalorier per minutt , mens kvinner brant 07.02 til 12.06 kalorier per minutt . Ifølge studien , P90X treningsøkter "møte eller overgå etablerte treningsbransjestandarder for å miste vekt og bedre kardiorespiratorisk fitness . "
Sammenligning med Jogging

Ifølge studiens ledende forsker John Porcari , Ph.D , ved University of Wisconsin , La Crosse , "når du ser på den gjennomsnittlige kaloriforbruk for P90X , det er faktisk veldig sammenlignbar med jogging . " det faktiske antallet kalorier du forbrenner jogging - - eller gjør P90X for den saks skyld - vil variere avhengig av din vekt og intensitet . En 150 -kilos person vil brenne åtte kalorier per minutt gjør en lett joggetur , for eksempel. Når du gjør en fem kilometer per time løp, dette kalori brenne øker til 10 kalorier per minutt og på 7 miles per time det ville klatre til 13 kalorier per minutt .

Andre sammenlign Øvelser

Centers for Disease Control and Prevention klassifisere trening som løping , jogging eller de i P90X som kraftig intensitet aerobic aktiviteter . Dette er øvelser der du puster hardt og pulsen er forhøyet . Andre kraftig intensitet aerobic aktiviteter inkluderer svømming runder , sykle på flate eller kuperte flater , spille singler tennis eller spille basketball . CDC anbefaler å få minst to - og - en - halv time med kraftig intensitet aerobic trening per uke .
Moderat intensitet aerobic aktiviteter

Ifølge CDC , er en time med moderat intensitet aerobic aktivitet lik en halv time med høy intensitet aerobic aktivitet . Så , hvis du har tid til overs , kan du bare gjøre mer moderat intensitet økter i stedet for dine P90X treningsøkter for å få en tilsvarende aerobic trening . Ifølge CDC , moderat intensitet aerobic aktiviteter er de som øker pulsen akkurat nok til å bryte en svette . Disse aktivitetene kan omfatte gå fort , vannaerobic , sykle på flat mark og spille dobler tennis .


[Hvilken type Aerobic Exercise er P90X Lik: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004005553.html ]