Hva er en fransk Press Øvelse

? Den franske presse øvelsen er en vektløfting teknikk som bygger triceps muskler . Dette er den muskelgruppen som ligger på baksiden av overarmene . Den franske pressen øvelsen innebærer holder vekter i begge hender og bøye armene ved albuen . Rette armene med vekter som gir motstand , fungerer de triceps muskler . Den franske pressen øvelsen kalles også " skull crushers " siden det er hva som ville skje hvis du slipper vekten mens du utfører dem . Funksjoner

å utføre den franske presse øvelse , plukke opp en vektstang med en moderat mengde vekt på det . Dette bør være litt mindre enn hva du kan godt krølle med biceps . Legg deg ned på en flat vektløfting benk og strekker armene rett over deg . Bøy armene på begge albuene og sakte senke vekten mot hodet . Hold overarmene peker opp i hele denne bevegelsen . Når armene er bøyd i en 90 graders vinkel , trykker du på vekten tilbake opp ved å rette armene . Dette er en repetisjon av den franske presse øvelsen .
Funksjon

Har tre sett med 10 til 15 repetisjoner av den franske presse øvelsen . Hvis triceps ikke brenner av den tiden du er ferdig med 10 repetisjoner , øke mengden av vekten du løfter . Hvis du har problemer med kontroll opprettholde god form gjennom den franske presse mosjon , redusere vekten .
Advarsel

Løfte mer vekt med fransk presse øvelsen er ikke nødvendigvis er bedre. Triceps er små muskelgrupper som krever en spesialisert bevegelse for å bygge . Lettere vekter er bedre for dette . Hvis du blir tvunget til å bue ryggen eller svinge vekten opp så du løfter for mye . Dette er farlig . Hvis vektene gli ut av hendene vil de falle på ansiktet ditt, og kan alvorlig skade eller drepe deg . Bruk lette vekter når du utfører den franske pressen mosjon og gradvis øke vekten etter behov .
Effekter arkiv

Mange vektløftere under anslå betydningen av å bygge triceps med fransk presse trening . To tredjedeler av musklene i overarmen er triceps . Arbeide biceps er greit , men mesteparten av overarmen omkrets er fra triceps . Hos kvinner , kan baksiden av overarmen blir løs og slapp . Toning triceps med fransk presse trening kan redusere dette .
Typer
p Det finnes flere typer av fransk presse øvelser . De bruke hovedsakelig den samme bevegelse , men det er små variasjoner . Dumbbell fransk presse er utført på nøyaktig samme måte , bortsett fra en manual løftes i hver hånd i stedet for en vektstang . Dette er en tryggere måte å gjøre den franske pressen øvelse siden du kan slippe vektene til siden i stedet for på hodet hvis det blir for vanskelig . Den franske pressen øvelsen kan også gjøres mens du sitter med armene utvidet rett opp . Dette kalles også triceps extensions .


[Hva er en fransk Press Øvelse: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021367.html ]